練馬甲線需要先減脂嗎 練馬甲線需要多少體脂

類別: 健康

馬甲線是現在很多人追求的身材標準,但想要練出馬甲線卻並不是一件容易的事情,那麼練馬甲線需要先減脂嗎?練馬甲線需要多少體脂?下面就和小編一起來看看。

練馬甲線需要先減脂嗎

如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛鍊馬甲線,不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住,而不能明顯的看到,所以體脂太高的人應該在練馬甲線之前減脂。

雖然說不管體脂為多少,都是可以練馬甲線的,但是如果體脂率過高,腹部多餘脂肪過多的話,會導致脂肪遮蓋住馬甲線線條,馬甲線根本不會顯現出來,而且過於肥胖的人群,本身負重就大,不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動作,都是比較難進行的,練習效果也會打折扣,因此體脂率高的人需要先減脂再練馬甲線,那樣效果更好。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性低於12%,女性低於13%-15%,則有可能引起人體功能失調。

練馬甲線需要多少體脂

一般情況下練馬甲線需要體脂在20%左右,過高就會遮住馬甲線,而過低則危害身體健康

一般來說女生減脂到體脂率低於20%左右的時候,馬甲線就會出現,再配合對應的鍛鍊,就可以練出很漂亮的馬甲線了。要注意對女性而言13-15%的脂肪是必須脂肪,低於這個標準會對健康有害,因此練馬甲線時體脂率不要少於這個標準。

馬甲線和腹肌是平坦腹部的最高境界,需要腹部周圍有明顯的肌肉線條。體脂率降低只能說明你身上贅肉減少,但想要擁有馬甲線或腹肌,沒有贅肉是遠遠不夠的,你還需要增加肌肉含量,塑造肌肉線條。當女性的體脂率降低到15%-17%,根據個人情況增加力量訓練,纖細的腰身就能沒有一絲贅肉,馬甲線出來了,身材曲線更完美。繼續保持,美翻眾人!

降低體脂的方法

控制飲食

不管你一天做多少運動來消耗能量,都沒有你對於攝入能量的把控和食物的選擇來的重要。控制飲食並不意味著你每天只能吃素或是瘋狂節食,極端的做法只會帶來更大的反彈,控制每日的攝入量,調整飲食結構 ,少吃多餐才是正確的方式。儘量少碰油炸食品和甜食,戒掉飲料和夜宵,零食也少吃,基本上就能減少許多不必要的攝入了。

家庭HIIT訓練

HIIT訓練的時間較短,燃脂效果卻極好,能讓你在短時間內達到燃脂心率,並且能鍛鍊肌肉耐力,即使在結束運動後的很長時間裡,你的身體也會處於持續燃脂的狀態。

動感單車

動感單車刷脂的效果可是槓槓的,國外組織曾經做過一項研究,只要你踩單車的時間累積達到100小時,體重就能掉10公斤左右,不過由於每個人的阻力不同,踩單車的效果也因人而異。

慢跑

慢跑幾乎是所有運動裡面最好操作的,完全沒有任何地點和器械的擔心,唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步,只能一個人帶著耳機,過程較為枯燥,長期堅持並不是一件容易的事情。

游泳

游泳是一種能幫助你全身減脂的有氧運動,但首先你得使用正確的泳姿。它和跑步的不同體現在健身後,跑完步你會覺得很渴,飲水量增加,但游完泳後你會覺得很餓,會更想吃東西。所以如果你無法控制自己的飲食,非但不會減脂,還會增胖。

走路+多動

如果你屬於大基數的減肥者,還是先不要碰上面的這些運動。在控制飲食的同時,每天堅持走路。如果你的體重在正常範圍內,又覺得其他運動的強度太大,也可以嘗試走路減肥,每天保持1個小時的步行即可。

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