糖友運動常犯這些錯,看完別再犯了

類別: 健康

受訪專家: 中南大學湘雅醫院康復科主任醫師 劉遂心

運動作為治療糖尿病的非藥物療法,日益受到糖友重視,然而很多人對於運動療法的認識都存在不少問題。中南大學湘雅醫院康復科主任醫師劉遂心認為,糖友運動中常犯的錯誤有以下六點。

錯誤一:越早起床運動越好。糖友在清晨時段的神經活性還不穩定,太早運動,發生心血管事件的概率會增加。人體的大腦以及肝臟、腎臟、脾臟、胰臟、心臟、胃、食道、骨骼肌、角膜、甲狀腺和腎上腺等器官都有其規律的生物鐘,如果過早起床活動,會影響各器官的正常生理節律,使體內節律性分泌的激素髮生紊亂,從而引起血糖波動,甚至其他不良後果,如失眠、肥胖甚至心血管疾病等。建議糖友每天起床不要早於清晨6點,最好是在吃早飯以後的1~2小時運動;如果飯後需要上班,可以選擇下午或者晚上運動。另外,也千萬不能不吃早餐或不吃藥就去運動。

錯誤二:做家務就是運動,不需要額外鍛鍊。家務是一種日常活動,不能替代體育鍛煉。體育鍛煉能夠使人產生愉悅感、參與感及積極心態,以形成鍛鍊促進健康的良性迴圈。而家務勞動是被動、區域性的,不可能全面鍛鍊身體,且運動量較小,達不到治療所需。因此單純的家務勞動既不能替代體育鍛煉,也不能起到運動治療的功效。同時,很多糖友因為高估了做家務的運動量,相對減少了其他鍛鍊,有人做完家務後還多吃些零食來補償,反而讓攝入能量超標。

錯誤三:每天都很累,再運動身體會受不了。糖友在血糖控制不好或不穩定的情況下,容易自我感覺疲乏,總覺得累,不工作時更願意選擇在家休養。其實運動是緩解疲勞的良方,在增強體力的同時,也能大大改善精力。況且,運動有利於血糖控制,血糖好了,體力自然得到改善,糖友就不會總感到疲勞了。

錯誤四:只要運動就能減肥。要達到減肥的目的,一是要看飲食是否超標,二是要反省生活習慣,平時是否有太多時間坐著不動。如果你從早到晚坐著,僅指望偶爾運動一下就能瘦下來,那多半是會失望的。每次運動時,都需要達到一定的運動時間和運動量才會有效,通常每次運動都需要持續半小時以上,並且儘量堅持每天都運動。堅持一段時間,便可看到減肥的效果。

錯誤五:運動強度越大,效果越好。一般原則確實如此,但對於糖友來說,前提是要能耐受,量力而行。過高強度的運動存在一定風險,安全係數下降,因而不適合糖友,尤其是血糖控制較差者。糖友應對自己的血糖、糖化血紅蛋白、血壓、眼底和心腎功能等情況心中有數。在選擇強度較大的運動前,隨身攜帶飲用水、糖果和乾糧,以備低血糖時及時食用。

對於近期身體有急性感染、糖尿病足潰瘍、血壓血糖控制不好或波動很大的糖友,應當停止強度大的運動。而已經有增殖性視網膜病變、神經肌肉病變、心腎功能不全等併發症的糖友,運動強度必須在心臟和運動系統能耐受的情況下,最好與醫生共同討論目前的病情是否可以運動、運動量多大為好及哪種運動更適合等問題。

錯誤六:練哪兒就能瘦哪兒。某些廣告宣傳中常有“瘦腹”、“瘦臉”等說法,實際上,區域性運動消耗的能量較少,容易疲勞,且效果不能持久。運動是一種全身性消耗,通常並無“區域性”與“全身”之分。區域性的減肥必須在全身運動的基礎上再加一些區域性運動,才有可能達到目的。▲

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