背闊肌鍛鍊方法是什麼

類別: 健康

背闊肌是在我們身體的背部區、胸部以及腰部的淺層比較寬大的扁肌,這塊肌肉對於男性朋友身材的變化有著很大的幫助,傳說中的倒三角實際上就是由背闊肌發達而來的,所以說要想練出一個三角的身材,就要擁有一個發達的背闊肌,那麼背闊肌鍛鍊方法是什麼呢?

背闊肌鍛鍊方法是什麼

可以做寬握引體向上的運動,這是一個體能充沛並且最好安排在第一位的一項訓練,對於背部可以有一個更好的刺激,打造倒三角的一個體型,在做引體向上練習的時候,大家要注意採取寬距,在每次練習的時候對於練習者的要求就是要儘可能的多做一些,分組進行可做夠一百個次數就可以了。還有坐姿划船器來划船的訓練,針對更多的則是背闊肌的上束與中束,主要是以厚度為主的一項訓練,在訓練的時候要注意控制好力頂,頂峰收縮三秒,可做六組,而每組則需要八至十五次。

還要做俯身划船的訓練,這個訓練主要是以中下背的訓練為主,但是要做標準的動作是非常重要的,俯身把槓鈴提起來,向身體的腹部開始拉,使用背闊肌來帶動大臂,但要注意保持呼吸,做六組並且每組做八至十五次。好的倒三角對健身的愛好者來講,都是非常想要的,因此背部的訓練是非常關鍵的,可把引體向上安排在第一個。

背闊肌鍛鍊方法是什麼呢?越來越多的人喜歡上了健身,可以使自己擁有一個良好的身材與健康的身體,不同的訓練會起到不同的鍛鍊效果,而背闊肌的鍛鍊方法可做引體向上、坐姿划船、俯身划船等多項訓練,以上有詳細的介紹,希望可以幫到大家。

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