很瘦卻“虎背熊腰”?4個方法鍛鍊斜方肌,幫你塑形

類別: 健康

儘管你瘦了,別人還認為你虎背熊腰的,是不是很傷心,到底是怎麼回事呢,跟著小編往下看。

這個問題根源都是斜方肌惹的禍!

什麼是斜方肌?

來來來伸出手,摸摸你脖子和肩膀連線的拐彎那個位置,摸到了什麼?

是不是不同於胳膊內側那種軟軟的肉,是很硬,用力按還會感覺有點痠疼,面積還不小的一塊肌肉。對,那就是你的斜方肌!斜方肌過於發達,就會顯得脖子短,臉大,人很壯實,從背後看,還會有猥瑣頸效果。這也就是我們肩膀寬窄的問題了。

寬肩和窄肩主要看肩膀的寬度了,當頭部的寬度與肩膀的比例大於1比2則屬於窄肩,小於1比2就屬於寬肩了。

而且因為上斜方肌是在脖子的位置,所以一旦斜方肌發達,脖子也會看起來更粗。像很多健身的肌肉猛男們這塊肉就比較明顯,看起來就是脖粗肩膀寬的樣子。

如何鍛鍊斜方肌

啞鈴聳肩

採用站姿或坐姿,雙手持啞鈴位於身體側方,收腹挺胸下顎微收!

斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提(聳肩)的動作,想象你的肩膀去碰你的耳朵,在最高點停留一秒,然後回到起始位置!

坐姿水平划船

坐在訓練凳上,寬握把柄把握,雙手放鬆伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持張力。

利用背肌收縮,帶動肩胛骨做肩後收的動作,然後手肘順勢跟上,把把手拉近胸口!動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒,然後再慢慢返回!

頸部拉伸

這個動作隨時隨地都能做,可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側,注意頭不要前伸或者後仰,手臂微微用力就行,這個動作可以儘量做的久一點。

下犬式

這個動作做完會覺得很舒服,拉伸肩部,有開肩的感覺,儘量把肩膀下壓,腿部蹬直,背部肌肉會微微收緊,一次12-15個,一個保持15秒。

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