肚子比胸大怎麼辦 4個動作瘦腹部

類別: 健康

運動減肥對於我們來說並不陌生,但是身邊有許多MM都在抱怨,辛苦鍛鍊卻沒有什麼減肥效果。針對這點,小編為大家推薦5個簡單減肥動作,外加2個運動小技巧,讓你的減肥進行得更有效更徹底。

一、5個燃脂動作

撐體動作

做這個運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面,雙手伸直按住地面撐住身體,然後通過移動球,將腹部頂在瑜伽球的上方,雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上,之後休息一會再繼續做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。

提舉動作

做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態地舉著,並節奏性地前後揮動。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性,另一條腿盡力抬起來,保持姿勢30秒,接著換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。

蹲立動作

首先雙手舉起按在後腦部位,雙腿分開站立與肩同寬並蹲下,膝蓋屈膝90度,身體儘量挺直。做好這個準備動作後,接著站起來,左腿抬起並朝右邊側去,然後再恢復到半蹲的動作,繼續站起來,這次是右腿抬起並朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。

蹲立動作2

做這個運動之前要準備一個啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴,右手插腰,左腿向前邁一步並屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來,右腿要向右邊伸直抬起,成單腳站立動作,左手也向左邊平行舉起啞鈴。然後左右兩邊交替著做動作至少20套以上。

伸展動作

首先自然站好,兩手向前平行伸直,左腿站立,右腿向後抬起屈膝90度,上半身需要向前傾。保持動作30秒,然後再換腿做動作。來回堅持做動作20套以上。

二、運動小技巧

技巧一:飯前90分鐘運動最減肥。

餐前人體處於飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。餐後45鍾去散步,熱量消耗最快。飯後45分鐘左右,散步20分鐘,熱量消耗得較快,堅持一週能多消耗大約700卡熱量。

技巧二:別運動過了頭。

強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。每天運動半小時到一小時減肥最為有效。

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