練馬甲線不能吃什麼 練馬甲線的十大禁忌

類別: 健康

練馬甲線是一個漫長而且辛苦的過程,需要飲食和運動的配合合理,下面一起來看看練馬甲線不能吃什麼?練馬甲線的十大禁忌。

練馬甲線不能吃什麼

練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物,還有也不要吃甜點糖水等。

1、忌高脂高熱

高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害,練腹肌的時候也絕不能吃,否則對肌肉的生長很不利,反而會堆積脂肪。因此,像巧克力堅果花生牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物,在練腹肌期間最好杜絕。

2、不要吃甜點糖水等

有句話叫“新增糖是毒藥”,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分,也被稱為“空熱量”。餅乾裡有糖,果醬裡有,各種飲料,果汁更是如此。只要控制不吃這些東西,那麼就能簡單地從這個方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線,一定不要吃甜點。糖水等,如果想吃甜的,可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個水果吧,水果中的糖分也能很好滿足你的需求。

3、要吃高蛋白

蛋白質是肌肉生長中必不可少的營養物質,在練腹肌期間,需要補充足夠的蛋白質,最好是吃優質蛋白,蛋白質在進入人體後會被分解成氨基酸,然後再組合成人體所需的蛋白,優質蛋白很容易被人體吸收和利用,對肌肉的生長有很大的好處。

4、選擇合適的烹飪方式

烹飪方式裡最好最健康的烹調方式就是清蒸,這種方式讓營養物質基本都能儲存下來,而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量,用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量(清蒸時調料油需要少放一些)。

5、需注意事項

很多練肌肉的人為了增肌,會食用蛋白粉,在這裡要提醒各位健身人士,想增肌光靠蛋白粉是不行的,蛋白粉雖然能快速達到補充蛋白質的作用,但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質,這樣比較健康。練腹肌的朋友們,平時也不要忘了多吃水果和蔬菜來補充維生素,維生素有助於蛋白質的吸收。

練馬甲線的十大禁忌

不注重減脂

不少妹紙肚子上的贅肉其實很多,卻沒有采取相應的減脂措施,只是每天都做練馬甲線的動作,即使練出來了,脂肪遮蓋住也是看不到的。

只做一個動作

很多人練馬甲線的時候,只會猛做仰臥起坐或是卷腹,而單純只做一個動作,對於鍛鍊效果是有限的。

不注意動作規範

在馬甲線的鍛鍊過程中,有的人只注重動作數量和速度,而忽視了動作質量,鍛鍊動作做得不規範,那樣不僅沒有練習效果,而且還會對身體造成傷害。

忽視腹部肌肉用力

在馬甲線的練習過程中,腹部肌肉是需要發力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那樣不能刺激到需要鍛鍊的目標肌肉。

鍛鍊時間過短

雖然說鍛鍊時間不能太長,但每次的鍛鍊時間過短,像只練十幾分鍾甚至幾分鐘,對腹部刺激不夠,無法對腹部肌肉起到鍛鍊作用,即使練個幾個月可能也沒有什麼效果。

動作難度和強度過大

很多人在剛開始練馬甲線的時候,上來可能就練難度最大的動作,一次練個兩三個小時,那樣不能容易導致疲勞、受傷,還能降低後續練習的積極性。

忽視飲食的配合

要想練出漂亮的馬甲線,除了堅持鍛鍊之外,其實飲食也是不能忽視的,如果一邊練習一邊卻大吃大喝,且吃的多是高熱量高脂肪的食物,會讓脂肪堆積在體內,影響鍛鍊效果。

每天都練馬甲線

練馬甲線主要是鍛鍊腹部肌肉,而腹部肌群是屬於耐受肌群,從肌肉的角度來說,可以每天都練,但是即使是耐受肌群在經過強度比較大的鍛鍊後,也會需要時間來恢復,所以不宜天天練。

忽視熱身和整理活動

這項是很多人都會出現的情況,在馬甲線鍛鍊前不熱身,結束後不做整理活動,而這兩項工作是很重要的,熱身能幫助活動開肌肉、關節和韌帶,幫助身體進入運動狀態,提高練習效果,而結束後做整理活動可以放鬆肌肉、幫助身體恢復。

練出馬甲線後就放鬆

部分人在練出馬甲線後,就放鬆下來,不再進行訓練,也不注重飲食了,這樣的話可能1-2周馬甲線就會消失,之前的努力也就白費了。

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