女生肩膀太寬怎麼辦鍛鍊縮肩

類別: 健康

女生肩膀寬會顯得虎背熊腰,穿衣服也非常的顯胖,那女生肩膀多少算寬?女生肩膀太寬怎麼辦?女生肩膀太寬怎麼鍛鍊縮肩?一起看看吧!

女生肩膀多少算寬

跟自身的跟身高有關,並沒有具體的標準,一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱。

1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的,那麼就會讓我們整體看起來特別的勻稱,這也是一種比較標準的身材。

2、除此之外,我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的。通常情況下來說,我們的肩寬要比頭寬大三倍,不過這種情況是比較苛刻的,只有超模才可以達到。所以在一般情況下來說,我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了。

3、如果我們的肩膀看起來特別寬,同時我們的頭部又比較小,那麼這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之,如果我們的肩膀比較窄,而頭部特別大,那麼這樣就容易使比例失調。

4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多,那麼我們一定要注意。首先,我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬,是因為肌肉比較多,還是因為骨骼比較大

女生肩膀太寬怎麼辦

1、有氧運動:一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵,堅持做有氧運動,可以讓整體的脂肪獲得消耗,在整體變瘦的過程中,肩部也會瘦。

2、飲食控制:一般肥胖者飲食量大,規律絮亂,所以要肩膀小就必須控制飲食,一日三頓,每頓定量,長期堅持可以有效減少體內熱量消耗,整體消瘦後,肩部也會瘦。

3、生活規律控制:肥胖人群往往生活沒規律節制,晚睡晚起,會嚴重影響人體內生物鐘,並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調。

4、控制三餐飲食量:減肥每日三餐還是要正常的,但是飲食的食譜需要有改變,其中主食米飯或麵食要減量,份量在1量左右,肉食要定量,蔬菜為主,一般不管吃什麼,都要控制在一碗以內水平,不能吃過飽,因為過飽會把胃部撐大。

5、出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作,這樣在停下工作後就會出現肩膀寬手臂粗的現象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。

6、手臂粗,最好的辦法就是吸脂,上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果,這種減肥最有效方法。

女生肩膀太寬鍛鍊縮肩

第一組:雙腳分開,蹲起

1. 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;

2. 將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;

3. 上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;

第二組:仰臥踢腿

1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;

2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;

3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次;

第三組:側臥拉伸

1. 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;

2. 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;

3. 左腳向外伸直,拉動譚來帶儘可能拉伸;

第四組:夾球運動

1. 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;

2. 兩腳伸直,夾住小球,將雙腳儘可能抬起,腰部用力;

3. 迴圈練習30次;

第五組:舉啞鈴

1. 把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳併攏並彎曲,踩在地上;

2. 雙手舉起啞鈴,向上伸直;

3. 然後再放下,其他部位保持不動,如此迴圈練習20下;

第六組:飯舉啞鈴

1. 雙腳併攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;

2. 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上抬起,迴圈練習20次。

21天計劃2

【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回覆關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

女生肩膀太寬怎麼辦鍛鍊縮肩原文請看這裡