跑步前後的拉伸 你的腿才不會越跑越粗

類別: 健康

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友,特別是女性朋友一說起跑步,大多都說不敢跑,其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗,越跑越肥。那麼這些問題存在嗎?要怎麼解決?

1、跑步之後,感覺小腿變粗了怎麼辦?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛鍊,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正常現象,但也是有辦法克服的,如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。

2、怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?

跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現這麼好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一週總跑步距離要累積至少50公里才有效,當然平時的飲食要注意。

3、如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸運動,可防止受傷並消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食,不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋,可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑,可邊和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘,最好能跑30分鐘以上。

跑步為什麼要拉伸

1、如果運動前不做動態拉伸~

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸,它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求,又預先加強了相關肌肉的神經刺激,有利於身體整體狀態的提高,具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態,比別人慢半拍。

2、如果你1個月不做拉伸

如果你已經開始運動,每週運動2-3次,沒有養成運動後拉伸習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

3、如果你3個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體區域性,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續半年運動後不做拉伸,肌肉長度縮短可能已經較為明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛,運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,你的肌肉效能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關節靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適,或者運動一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛,疼痛將對你正常運動構成很大困擾,你不得不減少運動或者運動被迫中斷。

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