3個字竟能讓人月瘦10斤!你也可以辦到

類別: 健康

減肥是一個長期堅持的事情,從內心你都要做好準備,認真對待,對待減肥過程中的每一個細節,減肥就是認真的吃、練、睡。

在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。

當然,這裡要說明的是,多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪能維持肌肉的質量,特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織,加速修復受損傷的肌肉組織。

沒有訓練等於什麼都沒有。

有氧運動+無氧運動是好的減肥方法。

有氧運動是指富韻律性的運動,運動時長約15分鐘及以上,中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長,要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下,短時間,高強度負荷的運動,肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動專案,身體需要瞬間產生大量的熱量,分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌,讓我們的代謝加快,從而達到減脂塑形的效果。

也就是要休息好,肌肉的修復過程,必須要在休息時間才能充分發揮,特別是在睡眠這種長時間的休息。在你休息的時候,這些營養物質通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補了,因為人體超量恢復的原因,他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點,經過長久的堅持和鍛鍊,肌肉積少成多,也就逐漸增大了。

所以,你必須擁有良好的睡眠質量!不能熬夜,不能讓睡眠不規律!睡足8小時。

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