好吃又不會長胖的零食top10

類別: 健康

我們知道很多零食都是高熱量高脂肪的食品,所以想要減肥一定要慎重選擇。下面一起來看看好吃又不會長胖的零食top10,自制減肥零食有哪些?

好吃又不會長胖的零食

好吃又不會長胖的零食有麻辣五香豆乾、祕製手撕牛肉乾、金槍魚罐頭、碳烤風琴魷魚尾片、黑加侖葡萄乾等。

1.麻辣五香豆乾。豆腐有著“植物肉”的美名封號。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”,且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分,也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高達95%以上。這樣好吃不胖的豆乾絕對是那些熱量高的零食的最佳替代品!

2.祕製手撕牛肉乾。好吃不長胖的零食首選就是牛肉乾辣。在所有肉乾中,水牛肉乾最好,每盎司含熱量80卡路里,脂肪僅為0.5克。除了熱量低,最重要的一點就是味道極好有木有!不說了,小編要去擦口水了。

3.金槍魚罐頭。習慣了用乳製品當下午茶的你,偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅乾的話一定可以啟用你的味蕾。

4.碳烤風琴魷魚尾片。魷魚中體內的膽固醇多集中於其內臟部位,魷魚的可食部分膽固醇含量並不高,因此根本沒必要擔心因為食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多。因此,對怕胖的人來說,吃魷魚反而是一種不錯的選擇。

5.黑加侖葡萄乾。每粒葡萄乾含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里,另外,葡萄乾含有天然糖分,更適合甜味需求。

6.無糖藍莓幹。藍莓幹不僅營養豐富、而且熱量低,冷凍後口感更好。同時藍莓還被譽為“世界美瞳之果”,世界衛生組織將藍莓列為:“最佳營養價值水果”。長期對著電腦工作的小夥伴可以多吃藍莓,小編我趕緊吃了一口藍莓補補“睛”。

7.百味青豆。青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用,青豆中富含皁角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌症都有抑制作用。

8.海苔。海苔原料中纖維含量很高,含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,幾乎沒有令人發胖的風險,是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

9.開心果。開心果 又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,補益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

10.話梅。梅子益人,在醫藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用:頭痛時把梅乾肉敷在肚臍眼上;還把青梅汁煮熟後裝入瓶中,一旦肚痛,用筷子蘸點嚐嚐,就會止痛。

自制減肥零食有哪些

1、微波爐無油薯片

微波爐無油薯片的做法很簡單,先把土豆切成薄片,然後過水,洗掉附著在上面的澱粉,後濾幹平鋪在盤子裡,最後撒上一點鹽,放入微波爐叮3-5分鐘,再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、酸奶果凍

酸奶果凍可以為人體提供蛋白質和碳水化合物,其中的亞麻籽還富含促進心臟健康的脂肪酸,讓你長時間有飽腹感,其做法是先將低脂酸奶、草莓以及香蕉混合,然後加上2湯匙磨碎的亞麻籽即可。

3、香蕉木瓜酸奶

香蕉木瓜酸奶不僅奶香濃郁、色豔味美而且營養豐富,是減肥理想的必備食品,其做法是先將木瓜、香蕉洗淨後去皮,批成薄片,然後一同裝入容器內,加入質量好的酸奶數杯,最後用湯匙拌勻,放入冰箱冷藏室儲存數小時即可。

4、檸檬蜂蜜減肥茶

檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用,加蜜糖沖水飲,還可以紓緩喉痛,通便利尿,其做法是先用檸檬用鹽擦拭,然後清水沖洗,擦乾水分,切成薄片,後挑出籽放入蜂蜜瓶中,用筷子壓下檸檬片入蜂蜜裡,蓋好保藏,每次飲用前撈一平調羹蜂蜜泡溫水沖服即可。

5、小菜拌黃瓜

黃瓜所含的鉀鹽十分豐富,具有加速血液新陳代謝、排洩體內多餘鹽分的作用,常吃黃瓜既可減肥,還能降血脂,其做法是黃瓜洗淨、切條狀,大蒜子切末,然後將黃瓜裝進一個大碗,撒鹽、舀一勺老乾媽辣椒醬,接著撒上蒜末、白芝麻和黑芝麻,淋上醋,在鍋中倒入適量油,用小火將花椒爆香,最後將熱油澆到配料上即可。

6、核桃雞蛋羹

先將核桃仁剝出,用手掰成小塊狀,待水燒開後放入核桃,再打入一個雞蛋,將火關小撈出雞蛋泡沫,讓雞蛋煮至八分熟就關火,最後放入少許冰糖即可食用。

7、腰果蓮子湯

先將蓮子用水泡軟,然後將它和腰果一同放入鍋中,用中火熬煮,等到腰果和蓮子都煮鬆軟後,再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅,熱量在80-100大卡之間,很適合下午茶時間飲用,能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力,對減肥很有幫助。

8、香橙果凍

把瓊脂在清水中泡軟,橙子切開,不要破壞外皮,然後把果肉榨汁。接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內熬煮,煮開之後把橙汁也倒進去。等到瓊脂完全融化就立即關火,可以加入少許的冰糖調味。趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內,待冷卻凝固之後就可以享用這可愛的香橙果凍了。

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