減肥的6大攻略!能做到的,變瘦很容易

類別: 健康

減肥不是光說不做,也不是做了就對的,下邊這些減肥問題你都知道嗎?

體重升了體脂降了,這不是壞訊息

對體重而言,重要的是相對變化值,在沒有知道所有測量資料之前,不要過度解讀體重數字。

單說肌肉和脂肪,當肌肉比重增加,也一樣會體現在體重上;許多人發現體重沒變,甚至小幅增加,但體脂體圍都下降,就是一個例子,當然,如果肌肉及基礎代謝等都確實有進步的數值,就值得給予鼓勵!

碳水化合物就不能吃嗎?

減肥食品不可能完全不含碳水化合物,你的身體需要他們,因為它們會提供身體所需要的葡萄糖。減肥專家,呂蓓卡・斯科裡奇菲爾德(Rebecca Scritchfield)說,不含碳水化合物的食品可能對短時間內的減重非常有效,但是不長久。因為幾乎所有的食品不論從豆類到酸奶都含碳水化合物,按照美國健康飲食的指導,每餐一半由蔬菜水果組成,四分之一是蛋白質,四分之一是碳水化合物,碳水化合物來自天然食品,加工過的白麵包和意麵可不算。他們才是減肥的“大敵”!

水很重要

水是維持人體新陳代謝的最重要物質,也是細胞最重要的組成成分,減肥時身體的新陳代謝機能可能會因為疲憊或飢餓而減弱,這時就需要適當的多補充一些水分,來維持整體的代謝水平。

少喝軟飲料

運動之後最好的水分補充劑是含糖量低的功能性飲料或者礦物質水,而不是各種軟飲料,軟飲料中除了水之外最主要的成分就是糖,而在運動之後,人體對於包括多糖、果糖在內的所有糖分的吸收率都遠高於平時,所以這時喝軟飲料是非常不明智的。

蛋白質攝入量不能多?

雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環,但是一旦過量攝入,不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質是定量的,其餘的則會轉化為脂肪,如果你想要保持你的肌肉,按照你的體重來說是每20磅8克。總而言之,減肥遵循“一切適度”的原則。

要清楚自己 需要什麼

我不愛吃主食,會犯困,我喜歡飽食,有滿足感,我....

這都是對於我而言舒服的狀態,當然,對我而言,營養素如何分,熱量總量多少.....我都一清二楚,但所有這些都是對於我而言,因為存在個體差異,至少從每天所需要的熱量總量,就大大不同。

所以你拿別人的選單,飲食計劃,看別人吃多少,怎麼吃,毫無意義。關鍵在於明白其中道理。

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