想減腰腹贅肉,記住“黃金16字”!腰圍減得太輕鬆

類別: 健康

腰腹沒有贅肉穿衣服都顯得很好看,但是想要瘦下去談何容易呢,看看小編今天給大家推薦的好方法吧。

首先來看看常見的三種腹部肥胖型別

泳圈型

泳圈型腹部肥胖,看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。時常久坐不動,沒有運動習慣,非工作日也不愛運動的人,或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

解決方法:這一型別的腹部肥胖,可以多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

孕婦型

媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中一樣,或是整個在產後鬆弛。剛生產完不久的媽咪。

解決方法:這一型別的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收,還能抗疲勞。

壓力小腹型

壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯,而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬,不晃動、不鬆垮。工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律,常用咖啡來刺激腎上腺系統的,還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

解決方法:想解決壓力型腹部肥胖,首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

瞭解了腹部肥胖的型別,就可以有針對性的進行瘦身了。

腹部按摩

按摩能夠減肥?基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養學家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,並加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達到收腹效果。

刺激腰腹

站立,雙腿分開與肩同寬,左腳彎曲向上抬起,用右手手肘觸碰到左膝,這樣可以扭動你的腰部。反覆交替進行這個動作, 可以鍛鍊側腹的肌肉,消除腰間的贅肉。

清晨喝水

造成便祕的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

巧吃食物

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄――具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

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