瘦腿瑜伽步步教 消滅贅肉塑完美腿部線條

類別: 健康

你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖,要如何去除腿部贅肉呢?不用煩了,只要你按照小編提供的以下方法來做,纖細腿型將離你不遠了。

一、熱身活動

在進行瘦腿瑜伽之前首先要根據自身情況進行熱身,活動活動筋骨,以免受傷哦!

二、轉動腳踝

坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地面,身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

三、瘦腿瑜珈之虎式

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂開啟與肩同寬伸直撐地,身體呈爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。

四、單腿上抬

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

五、交叉手腳向上抬起

同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀幹和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作,交叉重複10-20次。

六、瘦腿瑜伽之起跑式

左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋,停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。

七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面呈三角形。單腿上抬:接著慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。

八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。

九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個呼吸,然後放下回到躺姿。重複10次。

十、腳趾張開

坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。重複10次。

十一、攤屍式

仰躺在地上,雙手和雙腳開啟,用一個捲起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。

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