胖子減肥需要注意的問題

類別: 健康

盲目減肥會造成不瘦反胖的問題,今天小編就大家瞭解胖子減肥的注意事項。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯馬鈴薯藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

要在意體質的變化

我們每一個人都是不同的存在,不同的體質應該選擇不同的減肥方法,瞭解自己的體質之後,我們的減肥就會變得更加簡單。

不知道自己平日的體重指數,減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結果自己是否真的瘦下來,心裡沒有數,也不知道減肥方法是否有效。

氧氣運動和肌肉運動要結合

運動減肥是一件非常輕鬆的事情,貴在堅持,另外,好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單,就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。

光做控制食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現象,所以要結合肌肉運動一起做。

鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間

因為太早到戶外運動有很多弊端,並且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰,運動會加快節律的執行,造成高上加高,導致節律的不穩定。

下午人體節律處於下降階段,適當運動可以加速運轉,並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較乾淨,所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。

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