促進排便的三種運動

類別: 健康

1. 練蹲步走。

早上醒後,先仰面平躺,雙腿自然分開伸個懶腰,做幾下深呼吸。起床後先喝點水,然後作蹲著走,在屋裡轉上幾個來回。蹲著走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛鍊腹部彈性的效果非常好。

2. 活動髖關節。

坐床上,腿伸直,雙腳併攏,然後用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近雙腿。然後放開,吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射。

3. 俯臥擡腿。

俯臥的時候,用雙臂輕輕墊在肚子下,輕擡下巴深吸氣,並擡高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液迴圈,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。

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