辦公室生涯 頸椎易受傷害

類別: 健康

隨著辦公方式的不斷變化,越來越多的人發現自己已經被綁在了電腦之上――基本上在工作時每分每刻面對的都是螢幕。而這種變化卻並沒給我們的身體帶來什麼好處――一如既往,頸椎病依然是嚴重危害我們健康的問題之一。

面對頸椎病的威脅,我們需要儘早採取措施,避免身體遭受更多的傷害,以助於疾病的緩解和恢復。

電腦對頸椎的傷害

白領的工作是很讓人們羨慕的,但是,整日的辦公室工作,又會有誰瞭解工作的辛苦呢?尤其是在IT等新興行業,每天坐在電腦前辦公的中青年人普遍受到頸椎或頸椎肌肉痠痛問題的困擾。

久坐不動

由於長期的進行工作,基本上就是要保持一個動作。由於每天工作繁忙,很多人往往從上班到下班,連換個坐姿的時間都沒有,伴隨著加班,這種姿勢往往要保持8小時以上。有時候忙起來,連喝水、上個廁所都顧不上,更別提偶爾伸一下脖子;

視覺疲勞

長期的對著電腦工作,不免會出現視覺疲勞的情況,您在生活中就要注意哦。我們不妨來看看電腦和頸椎怎麼發生關係的:眼睛看電腦螢幕→視覺資訊通過視網膜接收轉化後由視覺神經傳遞到大腦→大量的視覺資訊處理導致視覺疲勞和大腦的疲勞→大腦疲勞導致脖子僵化→脖子僵化導致頸椎病。瑞典科學家在近年的研究中已經明確證實了,電腦視覺疲勞與頸椎病有直接的關係。


擺脫頸椎病的方法

頸部體操

由於白領們長期在電腦旁工作,不免會有很多額頸椎病的發生,因此,也要注意適當的緩解方法。緩解頸部症狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作,即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。先是緩慢左右擺頭,然後再進行前後點頭,此時要注意動作幅度要大,點頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然後頭儘量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。

聳聳肩膀

工作之餘也要注意這樣的運動措施,也是可以適當的緩解您身體上的壓力的。鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能,因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連線,所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向後做繞肩動作8次。

用力擺臂

右臂長期的高強度工作,也是讓很多的白領痛苦的,您就是可以採用適當的擺臂進行運動。擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉動8次再逆時針旋轉8次,然後左右雙臂輪換再進行一次,每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

鹽袋熱敷

生活中會有很多的方法,您就要選擇一種適合自己的緩解壓力的最佳措施進行疾病的緩解。理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫生的指導下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。將2~3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷,加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。


預防頸椎病需要注意的問題

頸椎病的發生,大都是因為不健康的生活造成的,您在生活中就要注意自己的生活習慣。睡覺時枕頭太高,會造成頸部前屈,從而拉伸頸部肌肉,造成韌帶緊張,這無疑會誘發或加重病情,所以在選擇枕頭時,高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭,儘量維持頸椎的自然狀態,讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

在生活中一旦發現自己有異常的生活習慣,最好就是及時的遠離。伏案工作或使用電腦時,要挺胸抬頭,做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外,還要注意調整坐椅的高度,儘量使螢幕的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是,切忌長時間不動地方,最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下,做一做頸部保健操,促進一下血液迴圈。

人們的頸椎部就是很敏感的,您再把生活中就要注意進行適當的保暖措施。人的肌膚對寒冷敏感,會引發肌肉收縮和痙攣,本身頸部不適,這樣一來無疑是“雪上加霜”。

頸椎不僅僅是骨與肉,其中還有密集的神經和血管分佈,對於健康有著重要的意義。日常的保護對於頸椎健康的意義十分重要,遠勝於受傷之後的治療,希望大家引以為戒。

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