小粗腿有救了!擊敗蘿蔔腿這樣做有效

類別: 健康

1、正確的走路姿勢?

在上下樓梯,不少女孩會墊腳尖走路減肥,但小腿會因此過度鍛鏈而變粗,若想改善討人厭的蘿蔔腿,走路時用腳跟著地,感受肌肉伸展拉長的感覺,久了就能改善。

2、跑步腿會變粗?

偶爾想跑操場運動,卻又怕小腿練得更粗勇?其實跑步不見得會讓小腿變胖,就拿短跑運動員和長跑運動員來說,短跑通常是前腳掌著地,需要強大的肌力,加上短跑是無氧運動,無法燃燒脂肪,因此短跑者的腿通常較粗,而長跑者運動強度低,屬於能消耗脂肪的有氧運動,所以長小腿通常很細。由此可知,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。

3、哪些運動該少做?

怕腿越動越粗嗎?別怕,只要選對運動就好,儘量少做會讓小腿用力的運動,如爬樓梯、爬山、爬坡……等,也不要做重量訓練。登山只會加強小腿肌,重量訓練則有可能造成大小腿,並不會讓小腿變細,想要減少小腿肌的脂肪,除了透過飲食,多做有氧運動也是個很好的方式。

4、普拉提

伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮,有空的時候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉,進行全身協調運動的普拉提瑜珈。仰躺在地面,雙腳放平與兩肩同寬,膝蓋彎曲,雙臂自然擺在身體兩側,做一個深呼吸,在收縮腹部時呼氣,慢慢的彎曲髖關節,抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身體,靠肩膀撐住上半身,維持10到15秒後再重複。

5、坐姿扭腳踝

找個空曠的地板坐下將腿伸直,將脊背挺直,雙手放在身後支撐身體,輕輕抬起左腳,腳尖項前伸出,順時針和逆時針旋轉6次,接著換腳做出相同的動作即可。

小粗腿有救了!擊敗蘿蔔腿這樣做有效原文請看這裡

推薦文章