中年男人保健只需簡單6招

類別: 健康

男性步入中年以後,生理功能開始衰退,各種衰老現象也悄然而至。需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調整,以增強體質,延緩衰老速度。臺灣《康健》雜誌最新刊文指出,男人40後應從以下幾個方面來保養身體。

1.早餐好,晚餐巧。一日活動的能量,要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋全麥麵包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛,練練肌肉鬆弛法。繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉鬆弛法,能達到身心放鬆的狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊―――鬆”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素,幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。

4.喝點養生茶。每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議,氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗蔘泡水。常口乾的人,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。

5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。鄭振鴻醫師表示,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因為水柱衝擊,有推拿效果,可促進血液迴圈。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對於消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放鬆心靈的效果。

6.養生功四式。以下有4個動作,屬於緩慢調息的養生功法,上班、回家隨時可做,尤其適合中年男性。和合首府。1.坐直,手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然;2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆。

曲中求直。1.坐定,不靠背,雙手置於腿上自然放鬆,把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣,頸、手、腰向下,兩手張開;5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。

甩手。1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂擡起至肩齊,然後自然垂下。3.連續做到第4下時,臂與膝同時屈動。拍胯。1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。2.用腰帶動轉身,肩膀放鬆,手臂像撥浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養腹部器官,完成後可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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