怎樣預防產後抑鬱 兩大方法來幫忙

類別: 健康

產後抑鬱多發生於嬰兒出生後一個半月內,主要表現為精神方面的障礙。導致這種情況的原因是多方面的,比如體內激素的改變、心理變化、身份變化、身體變化等,如果不及時調整好這些方面,就容易導致產後抑鬱。那麼怎樣預防產後抑鬱呢?

調整好生活方式

在懷孕時,應該多瞭解懷孕、生產、餵養寶寶的相關知識,並積極消除這方面的恐懼、緊張心理。孩子出生後,能知道怎麼帶寶寶,這樣才能接受在社會中的新角色。照顧寶寶很費精力,所以,產婦一定要多休息,不然的話,很容易疲勞,睡眠質量也差,長此以往就會覺得心情鬱悶、情緒低落。一般建議,寶寶睡覺時,產婦也應該去睡覺,這樣才能好好的補眠。此外,還應該堅持鍛鍊身體,多出去走走,比如帶孩子一起去散步或者和孩子一起進行戶外活動等。

調整好心理狀態

調整好心理狀態是預防產後抑鬱的關鍵。產婦應該讓自己保持良好的心情,對生活要充滿熱情和自信,儘量避免消極的心理和負面的情緒。寶寶的出生,讓產婦成了媽媽,一時間角色的轉換,可能會有所不適應,但是想清楚自己肩負的職責和對家庭的幸福感,就能讓產婦樂於接受這個新身份。

怎樣預防產後抑鬱?預防產後抑鬱的方法主要有兩種,從生活方式和心理狀態這兩個方面入手,能有效預防產後抑鬱。如果不小心得了產後抑鬱,也不要太擔心,只要及時去諮詢心理醫生,並調整好自己的生活方式和心理狀態,就能遠離產後抑鬱。

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