“宅”多了易患抑鬱症

類別: 心理
喜歡長時間獨自呆在家裡的人,被稱為“宅男宅女”。獨居生活過得久了,需要警惕,不要由於缺乏與他人的交流與溝通,形成社交恐懼症,甚至造成焦慮抑鬱症,產生情感障礙。——Psy525.cn

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如何解決“宅”之心理疾患

◎與社會保持一定互動

選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅遊,再培養一些自己的興趣愛好。

◎保持一定的生活習慣

長時間呆在家裡,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由於身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病,可是久而久之,後果會漸漸表現出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。

以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:

1、日夜顛倒

由於沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。

建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現實的。晚一點入睡,晚一點起床,也並非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。

2、三餐不定

宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現營養不良、微量元素缺乏等症狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便祕、腸胃炎等消化系統疾病。

建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養。另外,建議吃胡蘿蔔和動物肝臟,有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助於清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助於消除疲勞。

3、死守電腦宅男宅女們缺少運動,長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節,因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時,也可能造成痠痛。

另外,注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置,至少不能高於肘部,應使肘關節處於放鬆的狀態。最後,不管怎樣不喜歡運動,飯後最好還是稍微活動一下。

誰是邊緣宅人?

有一些人其實也可以排入宅人之列,只是目前,他們有另外的稱號。

1、家庭主婦

全職的家庭主婦,整天呆在家裡,最多也就是上市場買菜,叫朋友打幾圈麻將而已,個人的社會職能並沒有實現,而且缺乏與外界的有規律的交往。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦,更容易產生“社交恐懼”類心理障礙。建議多與朋友往來,還可以參加一些公益性質的社交活動,充實自己。如果想要到外界工作,開始之前,最好先去醫院諮詢下心理問題。

2、退休老人

退休老人也是另一種“隱性”宅人,只是目前多數稱其為“空巢老人”。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等症狀,在家庭中的矛盾也有增加的可能。

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