心理壓力大怎麼辦 10招緩解壓力變動力

類別: 心理


當面對一個重大決定時,大家可能會出現心跳加速、胸口鬱悶等情況。這就說明你現在處於一個焦慮的狀態。其實有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹10個有效的緩解方法。

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈,因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱焦慮,所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話,就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板,有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說,可以試著製作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在製作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

8、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的訊息,我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放鬆放鬆,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9、絕對安靜

計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動揹包並將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。



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