六種心理有助長壽

類別: 心理
如果向長壽老人取經,也許有人會告訴你每天要走7裡地,另一人會聊聊三餐少不了玉米粥……由於遺傳基因、生活地域和習慣不同,長壽祕訣始終沒有標準答案。不過,細數這些壽星的養生之道,都離不開一個健康的心態。這就像《黃帝內經》裡所說,“精神內守,病安從來”,以下六種健康心理尤其能夠讓您長壽。——Psy525.cn

與人為善、助人為樂。美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現,真心實意地幫助他人可以增壽4年,因為給人無私的幫助可以激發體內“護理行為系統”,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。美國一組對照實驗也發現,做義工10周後,身體的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。這是得益於一個“獎勵”過程,人做了善事一旦得到別人的尊重、讚許等正面情緒,心裡自然會產生一種愉悅感和自豪感,進而降低了壓力激素水平,促進有益的激素分泌。——525心理網

保持適度的樂觀。人都會追求積極、正向和美好的目標,但生活無法十全十美,對待這些缺憾,關注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區別了。俗話說“笑一笑,十年少”,樂觀豁達是利於長壽的好性格,把憂愁煩惱放一邊,可以減少發病率。不過,這種心態如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學一項4萬人參與的研究發現,太樂觀的人更可能做一些高危行為,如抽菸、酗酒、飆車等。因為他們往往比較輕率,抱有過於美好的設想,認為身體強壯到“什麼病都不會生”,不僅錯誤認識了自己的身體狀況,沒有做好準備和預防措施,而且一旦情況與預期的差距很大,就會產生情緒衝突。因此,太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的,應多留意脆弱的地方。

樂於維護人際關係英國倫敦大學學院一項新研究發現,無論內心是否感到孤獨,沒有社交都會增加老年人的死亡風險;相反,社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經活動,另一方面啟用了敏銳的情緒體驗。可以說,“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導致消極情緒,找不到同伴,沒有人傾訴,缺少了支援,就會增加壓力、炎症和心血管疾病危險。其實,對於社交的滿足,幾個穩定的夥伴關係比數不清的泛泛之交更有價值,尤其是老年人,已不再適合陌生的人際環境,有三五興趣相仿的老友足矣。

生活有追求、有目標。很多人認為,早退休早享福。但新研究發現,人退休後,如果無所事事,沒有了生活目標,很快精神和身體狀況都會快速下滑。相比之下,退休後繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。因為他們有事可忙,有寄託,也找到了工作的替代品。其實,有追求的意義就在於獲得樂趣,因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做,比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是,定的這個目標要切實可行,不要挑戰不易成功的,否則反而有副作用。

對自己態度認真。美國史丹佛大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項長壽研究。結果發現,認真是長壽的一大標誌,尤其是對自己認真,對健康認真。這類人通常會有合理的生活規劃,並且能夠付諸實施,而且認真的人更注重細節。這兩個特徵都直接影響了一個人的生活模式,比如活得更規律,會約束自己,生活有節制,更符合醫學上的健康標準,持續進行鍛鍊、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是,認真可貴,卻千萬不能較真,把規則、例律神化,一旦打破一次,就可能心煩意亂。要告訴自己,生活本身就有很多不可預期的因素。

節哀制怒,不生氣。人活於世,五味雜陳,不可能永遠一帆風順,各種坎坷、挫折都可能遇到,讓人氣憤不平。然而,這種突發性的情緒對身體傷害很大。有心理學家通過病例分析發現,生氣1小時造成的體力與精神消耗,相當於加班6小時。人的負面情緒得不到釋放,會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時,要學會自我調節,不沉溺在憤怒的情緒中,保證怒氣不過夜。而且,意識到不良情緒後要提醒自己儘快排解,可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。減輕了情緒上的衝擊,自然也就減輕對心腦血管的衝擊。懂得節哀制怒的人,身心狀態往往更好,更利於長壽。但這不是建議人人都心靜如水,因為常人都免不了情感波動,小悲小喜別在意,大悲大喜要避免。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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