減輕頭痛的4個方法 能夠降低中風風險

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1.少吃鹽。美國約翰霍普金斯大學的一項研究發現,飲食上減少鹽分攝取可以減少頭痛發作次數。研究人員對400名成年人的調研發現,吃鹽多的人與吃鹽少的人相比,前者頭痛發作率要高39%。

2.正念減壓。研究發現壓力是導致頭痛的因素之一,美國康涅狄格大學心理學教授克里斯特爾帕克表示,要想減輕頭痛,平時可以做做瑜伽及靜坐冥想,這兩者結合起來被稱為“正念減壓”,可以減少壓力、焦慮及緊張,從而緩解頭痛。2014年《頭痛》雜誌發表的一項研究顯示,練習8周正念減壓的人與接受標準治療的人相比,前者頭痛發作次數更少,程度也更輕。練習正念減壓的附加好處是即使頭痛發作,持續時間也不長,對生活影響程度會更輕。

3.練點肌肉。肌肉鍛鍊有助預防或減少緊張性頭痛。丹麥一項研究對比了一組有慢性緊張性頭痛人群和一組無頭痛人群的頸肩部肌肉力量,結果發現,頭痛組的肌肉力量比無頭痛組要弱26%,同時頭痛組頸肩部肌肉強壯程度也分佈不均衡,這也令頸部更為僵直,影響血液迴圈,從而導致頭痛。問題可能來自患者長期低頭操作電腦或使用手機。研究人員表示,加強斜方肌(背部肌肉)力量能有助緩解頭痛,同時坐著時注意挺直上身,不要長時間低頭。

4.多吃綠葉菜。通過飲食來補充葉酸,如多吃菠菜,可以有效減少頭痛發作次數。澳大利亞昆士蘭科技大學研究人員做的一項調研發現,吃含葉酸食物量多的女性,偏頭痛發作次數越少;相反則發作次數越多。富含葉酸的食物除了菠菜還有西蘭花、哈密瓜、雞蛋、扁豆、草莓等,可以多吃點。不僅有助減少偏頭痛,還能降低中風風險。

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