睡得久和睡得香,哪個更重要?

類別: 健康

睡得久不如睡得香。現在,我們來看看睡眠時長與睡眠質量。你更喜歡下列哪一個選項?

A. 6小時的優質睡眠

B. 8小時的低質睡眠

許多觀點往往認為,睡眠時長比睡眠質量更重要。你可能認為自己需要睡夠8個小時才能保證正常的起居活動,但事實上保證你正常活動的睡眠時長可以有很大的不同。

媒體一直在傳播一條資訊,那就是睡眠不足可能造成生命危險。對於有睡眠問題的人,這條資訊讓他們感到焦慮,但是真正的情況並沒有你想象的那麼悲慘。首先,我要強調的是,那些指出睡眠不足會造成傷害的研究,很少單獨針對失眠者進行研究;其次,這些研究的研究物件中並沒有特別區分出有某種睡眠障礙的人,或是自願限制睡眠時間的人。例如,有些人刻意減少臥床時間或者限制睡眠,是為了在白天能完成更多的事或做更多工作。刻意限制睡眠,或是在能睡的情況下卻讓自己保持清醒,的確會對健康產生威脅。

不過,多數失眠的人並沒有減少自身的睡眠時長,正好相反,他們花在床上的時間遠超過能睡著的時間。此外,失眠的人通常會睡足正常的時間(他們通常平均會睡 6 小時或更久),只不過他們可能需要花更多的時間才能入睡,或者是在夜間清醒的時間更長。

每晚該睡多久才夠?有一條可供參考的原則就是,你睡著的時間應該佔臥床時間的 85% 左右。你可以利用寫睡眠日記來幫你算出平均值。如果你睡著的時間佔臥床時間的 90%~95%,你可能是屬於睡不夠的人,而且你應該讓自己每晚在床上多躺一點兒時間。如果你睡著的時間少於臥床時間的80%,表示你可能在床上躺太久了。

你可能過去有過只睡了幾個小時但卻覺得已休息充分的經歷,也可能有曾經睡得比平常久但卻仍然頭昏腦漲的時候。有睡眠問題的人應該要改善的是睡眠品質,而非增加睡眠時長。

睡得久和睡得香,哪個更重要?原文請看這裡