四種方法喚醒你的大腦

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四種方法喚醒你的大腦

你是一個忙碌的人。緊隨工作的步伐,持續提高你的生活水平,這些都將讓你持續工作下去。在工作的時候你會情不自禁地因移動裝置和電腦而分心。任何時候你的瀏覽器中總有平均10個標籤頁,你的滑鼠就在這10個標籤頁中點來點去。其中一個是你的電子郵箱,總會有電子郵件投送到你的郵箱中。一天結束的時候,你睡眠時間少於你已知你必須的睡眠時間,但是你卻告訴自己,只是沒有足夠的時間罷了。

如果你的生活狀態就是這樣的,那麼Maria Konnikova為您準備了一條簡單的資訊:暫停,後退,並認識到你的生活習慣給你帶來的損失。一名心理學博士兼《紐約客》雜誌著名撰稿人,Konnikova一次又一次的訴說一個普遍的主題:在我們追求一種不實在生產力時,我們是如何使我們自己不愉快甚至傷害到我們大腦的。時至今日我們並不一定要依照“我們發展的道路,我們大腦工作的方式,我們最佳的工作方式”來操作處理事情。

Konnikova在這一週的“大腦諮詢”播客上解釋說明了這些。我覺得我像是在打一場敗仗,但我希望如果足夠多的應援聲音在哪裡,最終一定會有人聽到。

基於Konnikova的撰稿,以下4種方法能改變我們的生活方式同時也能提高我們大腦的水平。

科學家在“缺乏睡眠如何影響我們”上還有許多功課要做。但是研究開始漸入佳境,特別是現有的研究(Konnikova在這裡提到了他們)表明睡眠的一個關鍵功能是清除大腦產生的生化廢物,這些生化廢物是大腦有意識活動的結果。這意味著沒有足夠的睡眠可能會導致有害蛋白類似β澱粉樣蛋白的堆積,從而有可能讓我們易患精神衰退性疾病如老年痴呆症。

那麼你要怎麼解決你睡眠習慣不好的問題?不容易:它需要的無非是一個重大的生活方式的改變。Konnikova說:“你不能就這麼想,好吧,我在工作日永遠不會得到足夠的睡眠,但是在週末我可以睡個夠,這樣我就沒事了”。“睡眠不是那麼回事”。從一晚沒怎麼睡中恢復過來是很容易的,但是從長期缺乏睡眠中恢復過來無非是需要長期睡眠罷了。睡多久合適這引人而異,但是國家睡眠基金會建議每個成年人每晚需要睡7-9小時。

四種方法喚醒你的大腦

你也許好奇網路究竟對你的大腦做了什麼。特別的,如果你恰好能記得電腦存在之前的時代,你也許會注意到可以廣泛傳播的東西例如電子郵件確實改變了你。也許它甚至讓你上了癮,習慣於持續在任務之間切換,例如從Facebook到twitter到電子郵件再到閱讀...或者是其它什麼的。Konnikova說:“這麼瘋狂的使用電腦對我們是不好的”。Konnikova解釋說:“當我們同時做多項任務的時候問題就來了,我們做多項任務的時候,注意力很快就從一項上轉到另一項上,轉到twitter上,轉到Facebook的帖子上,我們把自己弄得到處都是”。因為那只是認知上的需要,並且那個使我們不能很好的參與到我們正在做的事之中,它只能使我們更加疲憊並且使我們在必做的工作中表現更差。

那麼你怎麼更好呢使用網際網路呢?Konnikova建議為自己定一些規則:半個小時檢視電子郵件,之後再用半個小時上twitter,等等。你可以強迫自己有這種自律,或者你可以用一些小工具來幫你看好自己。完成寫作,Konnikova自己用一個應用程式,這個應用程式能在一段時間內組織你使用網際網路,這就強迫你集中注意力去工作。

我們在有效使用電腦方面上問題只是更廣泛問題中的其中一個,這個更廣泛的問題就是多重任務。我們的文化鼓勵它,即使它迫使我們最好的利用我們的大腦。Konnikova問道:“你已經看到了多少類似“擅長處理多項任務”“我們需要一個優秀的多項任務處理者”這樣的工作描述了”。“只是有這種思維方式就已經是很好的了”。

其實這並不是。 Konnikova最近寫了一篇如何開辦公室的文章,開辦公室已經不再新奇,但是開辦公室會使我們分散注意力,使我們勞累,降低我們生產能力。這都是因為辦公室本身就阻礙著我們集中精力;辦公室這個空間本身結構就是為“多項任務”“多干擾”“多中斷”而生的。 Konnikova說:“有一個有趣的試驗表明當你集中注意力在做事情時,你會變得更快樂,即使你做的事情特別的無聊”。並且即使你做的事情的有趣,如果你對這件事不用心,那麼這件事看起來也許將不會那麼有趣。

Konnikova說:“那麼你如何停止同時處理多項任務呢?首先,試著養成“只關注你貢獻了多少”的習慣。通過電腦來訓練你自律的能力,那麼你將會每次只做一件事了。

但是還有一個更廣泛的解決方案。這就是所謂的“正念”了。在Konnikova的暢銷書“怎麼像福爾摩斯一樣思考”一書中關於這點有更詳細的描述。

作家柯南道爾性格中最引人注目的一點就是他超人的觀察力,他能意識到別人都錯過的細節。然而Konnikova指出,福爾摩斯解決案件關鍵的一步就是“不作為”。Konnikova說:“他經常坐在扶手椅上,什麼也不做”。他緊閉他的眼睛,或者是拉小提琴但是通常他什麼都不做。就是這種休憩,這份平靜使得福爾摩斯在真正遇到案子的時候可以專注且亢奮並且能留心周圍的事物。

那麼你怎麼像福爾摩斯那樣思考呢? Konnikova說你需要模仿這位偵探坐在椅子上時候的情景。每天花10-15分鐘,把這段時間設定好,制定設定好的這段時間“為什麼都做時間”。Konnikova說:“你所要做的,比如說,就坐在你辦公室的椅子上,緊閉雙眸休息10分鐘,注意你氣息的流動,一進一出”。“這就行了”。Konnikova說:“研究表明,這種正念聯絡有助於提高你的注意力。它就像一塊肌肉,開始變得越來越強大”。你開始更容易變得專注,堅持時間也會更長。

Konnikova說:“但是你可能會想,這些改變會如此艱難!然而這和思維本身並沒有多大關係,我們真正要改變的是心態,但是往往會適得其反”。我們所不知道的是,它讓我們缺乏創造力,讓我們不快樂,並且他不能使我們在身體和精神層面保持人類最好的能力。

[仙劍守望者3 via Mother Jones]

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