做好8件事 讓你一整年不生病

類別: 健康

在我們周圍,總有那麼一個身體素質槓槓滴超人,全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節,就他一人啥事沒有。問他訣竅,對方哈哈一笑:“沒辦法,天生就是這麼身體好啊!”

很討打有沒有?小九告訴你,其實他們都是騙人的啦,健康並不是天生的,只要掌握好以下這幾個祕訣,你也能增強免疫力,遠離疾病。

1.睡足8個小時

英國的漢堡博士在50年前就認為,對感冒最有幫助的是睡眠。現代醫學專家稱睡眠是感冒患者的良藥。

當人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時,抵抗力隨之下降,誘發感冒等疾病。如果使睡眠增加,人體免疫力也隨之加強,研究顯示,當病毒來襲時,每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%,而超過7小時的人風險則降低到17%。

2.補充維生素C

上世紀70年代,諾貝爾獎獲得者、化學家萊納斯鮑林(LinusPauling,維生素C的狂熱粉絲),曾經寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍,使得維生素C能預防感冒的觀念深入人心。他認為,如果缺乏維生素C,就有可能出現牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進免疫蛋白合成,提高機體功能酶的活性,增加淋巴細胞數量及提高中性細胞的吞噬活力。於是更多人建議,在感冒多發季節或者出現了感冒症狀後,患者要儘快大劑量服用維生素C。

不過,對於這種觀念,業界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學家們進行了一項學術回顧研究,發現對普通人而言,吃維生素C並不能預防感冒。但成年人服用維生素C後,患感冒後的康復速度會更快。

國內專家認為,大劑量維C可以增強體內血液中白細胞吞噬細菌以及抗病毒的能力,縮短感冒病程。不過,只有大劑量維C才能起到增強抵抗力的作用。

3.樂觀向上的情緒

美國梅隆大學的研究指出,那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的機率較小。他們調查了193名健康人,發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

領導這一研究的希爾頓・科恩教授說:“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機會要小。情緒越積極,感冒的可能性就越小。”所以,你越高興,心情越放鬆,越不容易患感冒。

4.懂得給自己減壓

若長期生活在壓力之下,身體就會以不同形式提出抗議。事實上,感冒就是由壓力引起的身體不適症狀。早前西班牙一項研究提示,心理壓力是導致感冒發生的危險因素,研究人員調查了1149例大學職員,發現心理壓力可以使感冒發病率增高1.9-3.7倍。

5.講衛生、勤洗手

感冒和流感病毒很容易傳染,只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上,因為病毒可以存活2~8小時。而且美國的研究發現,40%的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。

採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手啊!

正確的洗手方法有六步:第一步,掌心相對,手指併攏相互摩擦;第二步,手心對手背沿指縫相互搓擦,交換進行;第三步,掌心相對,雙手交叉沿指縫相互摩擦;第四步,一手握另一手大拇指旋轉搓擦,交換進行;第五步,彎曲各手指關節,在另一手掌心旋轉搓擦,交換進行;第六步,搓洗手腕,交換進行。

6.多運動

研究表明,經常運動可以改善血液迴圈,增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。

此外,美國運動醫學會指出,運動有益於緩解感冒症狀。適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。

7.愛上蔥薑蒜

這些重口味調味品不僅能使菜餚更加入味,也能在不知不覺中幫助人們遠離感冒。研究發現,大蒜富含抗氧化物,它可謂是食物中的“抗生素”,能迅速殺滅感冒初期的病菌。生薑含有薑辣素,具有強大的藥用價值,能幫助消化、減少噁心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝薑茶也是人盡皆知的小偏方。

8.喝酸奶

加州大學的研究人員發現,相比從不喝酸奶的人而言,每天喝一杯酸奶(純天然或者經過消毒)的人患感冒的機會減少25%。在流感高發季節來臨前,早點養成每天喝酸奶的習慣來增強你的免疫系統吧。

此外,經常感冒的人可以試著在家工作。因為在人多的公共場合,比如公交車站、地鐵、商場中,存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進行傳播。想不生病,平時沒事兒不要到處湊熱鬧,儘量減少待在公共場所的時間,避免疾病“找上門來”。

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