瘦身瘦肚子健身操 讓你擁有婀娜體態

類別: 健康

瘦身瘦肚子健身操是怎樣的?是不是每天堅持做就很快能夠瘦身呢?很多女性都迫不及待想要知道結果,其實我們每個人應該注重的是過程,而不是結果,只要重視了過程,那麼你的結果也不會很差。

瘦身瘦肚子健身操

1.瘦身瘦肚子練習一:身體直立,雙腿分開,與肩膀同寬,稍微屈膝,雙眼正視前方,挺直後背,雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部;右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手;然後雙臂緩慢下降,回到臀部,此過程,雙臂動作看起來要像轉動的風車,動作要慢,手臂、後背、脖子都要挺直,不能求快,重複傳球動作20次。

2.瘦身瘦肚子練習二:人的手臂的內臂是相對比較鬆馳的,因為其極少活動,一般不運動的部位就很容易堆積脂肪,因此,我們要著重練習,雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸,停留一會兒,雙手反轉一下收回,再向前延伸一次,該動做反覆做15次;使雙臂緊張,單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉,改善內臂的鬆馳,雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,停留一會兒後放鬆。

3.瘦身瘦肚子練習三:對付你的下半身肥胖,下半身肥胖,會影響你的體態美,因此我們不能忽視下半身的脂肪堆積,以鍛鍊雙腿為主的運動,活動大肌肉如大腿和臀部肌肉,可以增加熱量的總燃燒量。俯臥後抬腿,俯臥雙腿並做到緊後抬,其高過身體時感覺大腿後側以及臀部有緊繃感即可,靜止動作;我們平時生活中還有慢跑、騎自行車、游泳等運動也有瘦身瘦腿瘦肚子的效果,我們可以利用空閒時間去做一下。另外,如果是瘦肚子的話,可以進行瑜珈墊操,對空間、地點要求小,用時少,減肥速度快。

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