散步多久合適?

類別: 健康

你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國《預防》雜誌網站報導,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。

第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態下的5倍。同時,為支援運動,身體開始從碳水化合物與脂肪儲存中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的訊息。

第46~60分鐘。散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛鍊前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

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