“壓力山大”人必看!日媒盤點加深及減輕患有抑鬱症風險的食物

類別: 健康

據日本Livedoor網站11月1日報導,抑鬱症現在已經成為一種社會問題。大家認為其原因是壓力。另一方面,平日裡吃的食物和抑鬱症也有很大的關聯。這次我們來介紹下使其症狀嚴重以及減輕的食品吧。

1.加深患抑鬱症風險的食品

加深抑鬱症的食品為血糖上升指數高的食品。GI值是表示攝取糖分時血糖值上升率的指標。GI值越高,飯後的血糖值越容易升高。這樣突然地變化會增加不安感。

現在是一個糖尿病佔國民5分之1的時代。儘量不吃高GI值的食品不僅可以預防憂鬱症,而且對糖尿病也有一定的作用。你們肯定也有很多人喜歡含糖量高的點心和蛋糕吧。但是,實際上米飯麵包麵條都是GI值非常高的食品。也就是說現在日本人的主食都是那樣的食物。

2.減輕患抑鬱症的風險的食物

那麼,降低患抑鬱症風險的食物有哪些呢?首先是GI值低的食物。即使主食一般都是GI值高的,但是為了避免血糖的升高我們要儘可能不吃細糧。比如,吃米的時候選擇糙米而不是精白米。選擇粗糖而不是砂糖和白糖。小麥粉也為全麥粉,選擇糖分吸收較慢的食物。另外,要常吃富含維生素B,維生素,以及礦物質的食物。就是蔬菜。經常吃綠色黃色的蔬菜。這種顏色和味道的蔬菜所含有的成分有7種營養素,具有抗氧化的作用。這種成分對現在因壓力及生活習慣不規律而導致體內活性癢增加以及精神疲勞的人們非常有用。

3.好好的分泌血清素吧

患抑鬱症的另外一個重要原因是,血清素沒有正常分泌。血清素的別名叫做“幸福的指路人”原材料色氨酸氨基酸的一種,當中富含大量的蛋白質。由此,大豆和雞蛋也是降低患有抑鬱症風險的食物。在太陽光的照射下,可以分泌書血清素。最好是早上的太陽。因此養成早起曬太陽的習慣也是非常重要的。  進入大學後,不會再像高中一樣整天上課,因此有很多人生活開始不規律。尤其是當一個人生活的時候,養成生活規律的習慣尤為重要。要注意不要吃含糖量過多的食物,要養成三餐規律,營養平衡的習慣。

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