老人養生 絕不能忘了肛門

類別: 健康

肛門保健相信很少有人聽說,也極少人會去做。但是對於老年人來說,肛門保健尤其重要,因為他們大多有便祕的症狀。那麼,究竟肛門怎麼保養呢?

1、養成良好的排便習慣

定時排便,以早晨起床後排便為宜,每次蹲廁不要過久,排盡即起。戒除排便看書、看報等不良習慣。

2、保持大便通暢多喝水

每日應多喝開水,特別是晨起要喝一大杯溫水。注意調節飲食,多吃些含纖維素多的蔬菜、水果等。不要大量飲酒,不宜多食辛辣、燥熱刺激性食物。

3、選用內褲、手紙要科學

內褲應選質軟且薄的棉布製品,不要穿粗布或化纖品。手紙應以薄、軟、褶小均勻為最宜,不要用廢報紙或用圓珠筆寫過字的廢紙。因為油墨長期刺激能引起肛周疾病。

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4、提肛鍛鍊

每天早晨起床前或晚上睡覺前,各做一次提肛運動。方法是用力收縮肛門,然後放鬆,這樣使肛門一緊一鬆,反覆做20下。能增強肛門括約肌的力量,改善肛門的血液迴圈,防止脫肛和肛門鬆弛。

5、多吃含纖維素的食物

如粗糧、蔬菜、水果等,但儘量不吃或少吃辣椒、薺末等辛辣的食物。

6、經常變換身體姿勢

不要久站、久坐、久蹲。肛門位於身體的下部、上面又有盆腔臟器的壓迫,血液迴圈較差。久坐、久站、久蹲,容易使肛門的血液迴流不暢,發生痔瘡等疾病。

7、擦淨肛門

每次大便後要用柔軟的衛生紙把肛門周圍擦乾淨,因為肛門周圍的黏膜很嬌嫩,如果用太硬的紙或硬東西擦肛門容易把肛門擦破,引起細菌感染。

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