來自專業運動員的睡眠建議

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來自專業運動員的睡眠建議

美國聖荷塞(位於美國西岸的加州)的冰上曲棍球“鯊魚隊”(Sharks)在2015到2016賽季中,贏得了全美範圍內最多場的比賽。如果你要問他們有沒有什麼祕密武器,他們領隊Mah會告訴你:好好睡覺!

這個因素對於位於美國西岸的球隊來說更加的重要,因為他們往往需要跨時區比賽(美國共有四個時區,西部比東部慢了整整三個小時)

睡眠對普通人來說很重要,對專業運動員來說更加關鍵。睡眠不僅會影響運動員的在賽場上的生理和心理表現,也會影響他們的康復和訓練。

現在關於睡眠質量對於運動員場上表現影響的研究有不少,儘管人們認為睡眠缺乏有可能會影響運動質量,但是因為相關因素太多,目前學界依然沒有歸納性的統一結論。來自弗吉尼亞理工的William G. Herbert教授表示,有氧運動和肌肉表現雖然很少會被睡眠質量影響,但是對於體育運動員來說,他們所從事的運動所要求的不僅僅是這些。還有更多精細的肢體控制,包括視覺的靈敏度、決策力、場上的警覺度等等,而這些因素,都會被不良睡眠所影響。

“尤其是對於精英運動員來說,如何能夠在跨時區的路途中保證睡眠質量,從而確保在場上的表現,是非常重要的。”

那麼我們能夠從這些贏得了這麼多場比賽的曲棍球運動員身上,學到些什麼呢?

來自專業運動員的睡眠建議

1. 保證每晚都有足夠的睡眠。

儘管情況因人而異,Sharks的領隊Mah還是建議自己的隊員保證每天8-10小時的睡眠-雖然通常建議的成人睡眠時間為7-9個小時。

2. 嘗試輕鬆的進入睡眠。

意思是我們應該循序漸進的由清醒的狀態進入要入睡的狀態。Mah說她會讓隊員們在上床前簡單的拉伸20-30分鐘,或者做一些簡單的瑜伽。隊員們也可以利用這段時間整理自己的思緒,從而更快的進入夢鄉。

3. 必要的時候應該打盹。
打個小盹對於運動員來說至關重要(小編注:在西方國家,打盹或者睡午覺的概念遠不及在我國普遍)。無論是在訓練後、比賽前、還是前往別的城市的飛機上。而且通常下午打盹的質量最高,因為我們的生物鐘決定了在下午的時候我們的身體會需要一定的休息。

[次次小姐 via Huffington Post]

來自專業運動員的睡眠建議原文請看這裡

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