“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力

類別: 健康

在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕鬆,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得很無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。

首先,我們需瞭解一些呼吸的基礎知識:吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。

因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。

深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上,美國馬薩諸塞州總醫院肺科醫生Christina Vestergaard博士如是說道。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:

1、閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;

2、屏住呼吸,默數7拍;

3、然後呼氣的同時默數8拍。

如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。

作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。

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“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力

實際上,有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸,例如辛苦工作一天後在家看電視的時候,這是大腦為放鬆而發出的指令。因此,試試“478”放鬆法吧,這可是最天然的鎮靜藥。

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