五招教你走出心理抑鬱

類別: 健康

專家分析,春季日照和氣溫變化較大,人體內分泌也隨之變化,代謝旺盛,導致機體內環境發生改變,很容易引起情緒的波動變化。

專家介紹,抑鬱症稱為“心靈的感冒”。人們長時間籠罩在抑鬱的情緒裡無力自拔,不能積極地調整自己的心態, 加之春天是容易感時傷懷的季節,陽光明媚時,與內心的情緒容易形成對比,陰雨霏霏時,會加重消極的心態,若不注意調整,會影響正常的生活與工作。

第一招 治療心理疾病 傾訴是關鍵

“有時候,看心理疾病並不難,就兩字―― 聽著。”冀成君介紹說, “對於有心理問題的人來說,不能將自己內心的東西表現出來,那麼這些不被表現出來的東西將摧毀患者;如果能將自身內心的東西表現出來,那麼這些被表現出來的東西將拯救患者。”所以,他建議,面對有著鬱抑、焦慮等心理問題的人,家人朋友應多聽聽他們的傾訴。

第二招 改善心境 從改變生活環境入手

我們知道,心境是和環境緊密相關的,人清潔了環境,也就美化了心境。平時把房子打掃乾淨,買一些溫馨的小飾品帶回家,讓房子變成“ 美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷, 改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花,因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。


  第三招 “靜心修煉” 放鬆身心

現代人的情緒困擾常常來自於刺激過多,誘惑過多,慾望過多,以至內心無法寧靜。而老子云:萬物芸芸,各歸其根。歸根曰靜,靜曰覆命。大致之意就是讓人安靜,能靜才能迴歸生命。專家建議,回到家可先洗個熱水澡,讓自己的身心徹底地放鬆平靜下來,再聽一些舒緩優美的音樂,讓自己漸漸進入沉靜的狀態裡,心胸自然會開闊起來。

第四招 芳香療法

日常生活中,香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明,香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康,具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠症患者的良藥,它的味道能夠改善抑鬱症狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會提高工作效率,消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用。

3、濃郁的姜味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。

4、還有作為調味料的肉桂,它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招 旅遊療法

憂鬱是一種愁悶的心境,是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發,遇事愛往壞處想,容易喪失信心;不願與他人交往,離群索居,少言寡語;一些細微小事就引起憂愁與苦悶,容易自尋煩惱,常愁眉不展,長吁短嘆,情緒低落。外出旅遊有較好地消除憂鬱的效應,比如旅遊能提高人的身心興奮程度,激發樂趣,調節精神,具有愉悅效應。旅遊能促使人體內釋放一種多肽物質―――內啡肽,它使人產生欣喜和鎮靜。

(責任編輯:張陽)

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