“多動腿少貪嘴”可預防八成糖尿病

類別: 健康

“多動腿、少貪嘴”防糖尿病

據瞭解,糖尿病的患病率、致殘率和病死率以及對總體健康的危害程度,已居慢性非傳染性疾病的第3位。糖尿病患者90%以上是Ⅱ型糖尿病,這是一種可以致殘、致死的終身疾病。

市疾控中心主任石作巨集介紹,由於糖尿病早期症狀表現不明顯,大多數患病者未被及時診斷。如果市民出現口乾、口渴、飲水多、體重緩慢減輕,且疲乏、常有飢餓感、出汗、乏力心悸顫抖低血糖等症狀時,就要及時就醫。另外,他建議有家族病史、患有高血壓冠心病高血脂症的人,或者是以前確診為糖耐性異常或空腹血糖受損的人,都應每年定期到醫院測一下血糖。其實,糖尿病預防起來並不太難。專家指出,80%的糖尿病可以通過改善生活方式來預防,而“管住嘴巴,不亂吃;勤動雙腿,多鍛鍊”就成為預防的核心措施。他建議市民長期堅持適量運動,每次運動30分鐘,並採取健康飲食,可以大幅降低糖尿病的發病風險。

糖尿病飲食的宜忌

石主任介紹說,糖尿病人首先應禁止吃甜食和許多水果,因為葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用後將使血糖升高。並且要少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等。糖尿病人最好也不要飲酒。

其次,糖尿病人可以多吃高纖維食物,促進機體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品。還應吃含糖低的蔬菜,如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。而西紅柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。多吃含鈣的食物。缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。富含硒的食物。硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性。如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它們能降低血糖、改善糖尿病症狀。富含維生素B和維生素C的食物。補足這兩種元素,有利於減緩糖尿病併發症的程式,對減輕糖尿病視網膜的病變、腎病有利。如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍、青椒、鮮棗等。此外,南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲多食多尿症狀有明顯改善作用,有降低血糖、調節血糖濃度的功能,適宜多吃。

(責任編輯:徐曉宇)

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