牢記8個對抗疼痛的妙招 不吃藥也能止痛

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當身體疼痛難忍,除了止痛藥,一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。近日,美國《預防》雜誌刊文,分享了物理治療師總結的8個對抗疼痛的妙招。

1.找出疼痛根源。

跳出疼痛區域找根源非常關鍵。比如,小腿肌肉僵硬會導致腳跟痛,髖關節僵硬會導致膝蓋疼痛。

2.調整坐姿。

紐約市物理治療師丹尼爾?韋斯表示,“許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點:電腦和鍵盤應擺放於身前的辦公桌上,電腦螢幕上端與眼睛水平視線平齊。肘關節呈90度彎曲,手腕部呈自然狀態,臀部和膝部都應彎曲約90度,雙腳自然踩在地板上。

3.輕咬舌頭。

當疼痛襲來,將舌頭伸出並放鬆,然後輕輕咬在舌尖,接下來用大拇指無規則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。物理治療師表示,當疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。該方法之所以起作用,是因為它能放鬆下頜肌肉,混淆肌肉感受。

4.充足睡眠。

美國明尼阿波利斯的運動醫學專家約什?桑德爾表示,保持充足睡眠對於幫助身體對抗炎症非常關鍵,而炎症對造成身體疼痛危害甚大。

5.適當休息。

當身體部位出現新疼痛,或者某部位疼痛一直揮之不去時,人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。不過,美國加州註冊臨床運動醫學專家捷肯表示,“身體疼痛時,真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動做出調整後,疼痛仍未緩解,再進行專業評估也不遲。”

6.泡鹽水澡。

對肌肉痠痛或纖維肌痛的病人,中西部地區醫療中心的美國癌症治療中心物理治療師凱思琳?本德爾建議:將兩杯瀉鹽、一杯發酵粉和1/3杯過氧化氫放於浴缸內,泡一個鹽水澡。儘管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效,但很多病人表示這樣很放鬆、能祛痛。

7.適當活動。

當身體疼痛、僵硬時,減少活動在疼痛初期或傷勢嚴重時十分必要。但長時間不活動,會“導致肌肉變短變緊,關節僵硬。活動有助於潤滑關節,刺激迴圈,保持肌肉強壯活力。”如果連輕微活動都帶來不適,可以考慮游泳,減少重力對疼痛的影響。

8.多吃抗炎症食物。

約什?桑德爾表示,加劇炎症的食物包括紅肉和肉製品、糖果、精製穀物。抗炎症食物包括蔬菜、魚類、櫻桃藍莓石榴。另外,服用抗炎症補充物,比如魚油、姜、薑黃色素和鋅,也能幫助身體對抗慢性炎症。

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