明明睡夠了,為什麼每次吃飽還是犯困

類別: 健康

人生苦短,必須性感。誒,露肉的季節到了,然而小九卻患上了一種吃飽就犯困的病。起床吃完早餐就困了,好不容易撐到午餐,剛吃又困……吃飽就睡,有什麼理由不胖!

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不過,今天中午小九卻因為一個問題百思不得其解而失眠。飽餐過後的睏倦感,究竟是為啥咧?

吃飽就想睡,科學家也不知道理由

很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩,即便其他器官的血液分配有所改變,也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子,我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加,但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。

到目前為止,關於餐後為什麼嗜睡的問題,科學界還沒有個統一確切的答案。但經過各種研究,發現了幾個比較站得住腳的答案:

1. 與膽囊收縮素有關。

相關研究人員通過研究發現,受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯後2小時內有明顯升高,兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加,之後趨於平緩。研究人員通過分析答案總結:我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是,進食高脂肪餐會導致CCK水平含量更高,餐後睡意也更強烈。

2. 與食慾素含量低有關。

食慾素,也叫下丘腦泌素,是下丘腦分泌的一類激素。食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係。當食慾素含量低下,人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高地時候,情況則會截然相反,人會變得清醒且活躍。有研究發現,進食會導致血糖升高,當血糖濃度高時,會抑制食慾素的分泌,食慾素含量降低,我們就會表現出睏倦。

3. 與副交感神經亢奮有關。

通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外,還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢,而這些表現都容易引導我們進入睡眠。

4. 與胰島素大量分泌有關。

食物中的葡萄糖被人體吸收之後,胰島素就會大量分泌,控制體內血糖。但與此同時,胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成,使人產生睡意。另外,胰島素還會促使K離子從血液裡進入細胞內,這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞,使不上勁兒。

吃飽就睡,你很可能得病

所以餐後嗜睡是正常!那這時人們是該碎覺呢?還是該碎覺呢?很多人可能說,困了就睡,符合天性!但事實上,疲倦當然需要睡覺,但不是吃完就睡,而是要講究睡覺的點和時長。

1. 飯後不可立即睡覺。

不要吃完就睡好嗎!這樣是有損我們的身體健康的。餐後就睡不但不利於消化,還可能引起食物反流,刺激食道。午飯後不妨站個十幾分鍾,或者起來走走,半小時之後再午休。一方面可以緩解餐後立馬出現的倦意,另一方面也給了消化系統工作時間,減少它的負擔。

2. 把握好睡覺的時長。

午休的時間過短,會達不到休息的效果。而時間過長,則會出現一睡不知所醒的狀況,醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力,詳情請對照我們週末的午休。實際上,午休15~30分鐘最適宜,能達到較好的養精蓄銳的效果。醒不來的娃最好設定鬧鐘,不要睡太久喲。

這樣吃完,可以不困

另外,為了避免出現吃飽就犯困的現象,可以這樣做:

1. 不要吃飽吃飯的時候細嚼慢嚥,感覺不餓了就停下,大約七八分飽。

2. 注意飲食。午餐應減少碳水化合物的攝入,比如油膩的肉類;增加蛋白質類食物的攝入,比如豆類。

3. 增加運動。建議養成每天慢跑或者健步走的習慣,這可以提高夜間的睡眠質量,減少白天犯困的機率。

4. 早睡早起。保證23:00~6:30之間在睡覺的話,有助於一整天保持上佳精神。

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