4個健身球小運動 消除腰腹贅肉

類別: 健康

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要想夏天不傷悲,就得在春天減肥。眼看春天已經過半,一些妹子腰腹上的肉肉依然沒減。那怎樣可以減肚子上的肉?除了飲食需要控制之外,運動自然少不了。瘦肚子的運動有很多。小編今天給大家介紹一種好玩的運動,就是用健身球來瘦腰腹。下面,小編就給大姐推薦幾個小動作:

1.俯身屈腿

面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

2.左右擺腿

兩腿夾球上舉,上半身平躺穩定。腿夾球左右旋轉,保持較慢的旋轉速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。呼氣,軀幹上半部向上抬起,向內縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。

4.用腳推球

仰面躺下,膝蓋彎曲,腳底接觸球。用腳跟將球向前推,腿伸直。回到原來的位置,同樣的動作重複30次。

21天計劃2

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