“三A療法”治療憂鬱

類別: 心理

憂鬱是生活中一種較為常見的情緒問題,如果這種情緒持續存在會嚴重地影響一個人的生活質量,使人備受折磨。“三A療法”對於治療憂鬱有一定的療效。

“三A療法”的基本內容包括:明白、回答、行動三個方面,因這三個詞的英文拼寫均以字母“A”開頭故而得名。——525心理網

明白: 首先要明確並承認自己在精神上的憂鬱;其次要注意自己這種憂鬱情緒的發展,要注意自己的言行舉止有無異常,身體感覺有無異常,思維有無變化等。

回答: 要學會每當自身發生一個變化或有異常反應時,及時地給予識別。最好能用筆記錄下來,併為之尋找一些較為實際的解決方案,而這些方案還要在實踐中進一步檢驗和修正。可以詢問自己:“這會是真的嗎?”然後再問自己:“如果從另一個層面,或另外一種角度該怎樣看呢,結果又會怎樣呢?”

行動: 有所行動,可避免憂鬱情緒持續存在。比如,在工作中不能得心應手,可以嘗試修一門課程來提高自己的業務水平,或者嘗試尋找新的工作。還可以計劃一些其他的活動,使自己的生活變得豐富、充實,這樣就可以有效避免憂鬱情緒的蔓延。

總之,如果你已經感到了憂鬱,那就盡力做點什麼吧。“為所當為”有的時候可能會使人感到疲憊,但這種疲憊卻可以有效消除憂鬱,可以使你感到生活的美好,使你活得更充實,活得有活力。

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