衝刺高考心理更重要

類別: 心理

專家提醒考生,高考前十天,要注意避免疲勞戰術,調適身心。 園禾/CFP

還有十餘天,牽動廣大家長神經的高考便開始了,專家提醒廣大考生,在這最後的衝刺階段,一方面要注意複習方法和自我調節,摒棄疲勞戰術,另一方面要做好“流感”疫情的預防工作,保持身體健康。心理輔導專家特別指出,考生們不要受意外因素的困擾、盲目擔心焦慮,要相信自己,保持良好心態。

心理調適 不能鬆懈也不過於緊張

高考心理輔導專家、北師大教育培訓中心心理專家歐勇玲認為,高度的生理疲勞和心理疲勞是現階段考生的普遍情況,多數考生容易在此階段進入緊張狀態,盲目估計考試的難度,給自己增加不必要的壓力。

緩解緊張有一個根本方法就是分散自己的注意力,比如我們常用的深呼吸。當感覺緊張時,把注意力完全集中在呼吸上,想點別的令自己開心的事,或想想考完之後的心願等,把注意力轉移開,過一會兒再回到具體的工作中,緊張感就會舒緩很多。

如果覺得過度焦慮緊張、情緒上的困擾非常厲害時,建議去做一下心理諮詢,專家會幫助你驅逐這些不必要的想法。

也有的同學一模、二模考得比較好,容易出現放鬆的問題。這個時候精神上鬆懈了,不僅會影響學習效率,更重要的是會使原本處於高度疲勞的身體和心理狀態一下子鬆懈下來,再想鼓起勁來像原來那麼學,就很難了,對後面的衝刺會產生很大影響。現在同學們唯一可以做的就是堅持到底。

當然,對現階段而言,合理利用時間更為關鍵,千萬不要搞疲勞戰術,一定要安排出充裕的休息時間,才有利於提高複習效率。

飲食起居 調整生物鐘保證最佳考試狀態

北京新幹線學校校長、高考諮詢專家馮建則從飲食起居方面提醒考生們,在考前首先要調整生物鐘,保證最佳的生理狀態、精神狀態與高考各科的考試時間同步。不要在考前開夜車;保證八小時睡眠,不要依賴藥物進入睡眠;可以進行適量的運動,但要注意適可而止;食物不要太油膩,喝充足的水,一日三餐定時適量,保證足夠的營養。根據天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力水平,以最佳的身心狀態迎接高考。

另外,根據疾控常識,考生們要注意做好甲型H1N1預防工作,儘量減少聚餐,聚餐時要注意使用公筷。避免接觸身體不適、出現發燒和咳嗽症狀的人,沒有特別需要儘量避免到醫院去。家裡要保持室內空氣流通。——Psy525.cn——525心理網

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