“大笑瑜伽”有助心理減壓

類別: 心理
最近,一種名為“大笑瑜伽”的心理減壓鍛鍊方法在美國、日本等國家興起,參加鍛鍊的學員們會在專業教練的帶領下放聲大笑,以達到愉悅心身的目的。大笑鍛鍊真有這樣的作用嗎?帶著疑問,記者採訪了天津醫大總醫院和市環湖醫院臨床心理科主任張勉主任醫師。

張勉說,大笑確實是一種比較好的情感宣洩方法,在釋放心理壓力、緩解不良情緒方面其效果比大喊要明顯。人在進行大笑鍛鍊時,會很自然地聯想起讓自己非常開心的事情,這樣就可能在不知不覺中使自己的大笑由被動變為發自內心的主動,這實際就是一種情緒的轉移,引導著自己撇開不良心理。此外,人在放聲大笑時必然要深呼吸,這也恰好應和了瑜伽鍛鍊中的呼吸要求,對提高機體血氧含量,緩解疲勞有較好效果。再者,大笑自然會促進腹肌、膈肌和肋間肌的運動,這不僅可增進身體血液迴圈,還能刺激腎上腺素的分泌,對提高身體興奮性、擺脫不良心理也有良好作用。——Psy525.cn

需要注意的是,在進行大笑鍛鍊時,最好對著鏡子能看到自己的表情或在無人場合下專注練習,還要大膽放聲笑出來,同時集中精神想著高興的事情,一天練習至少兩次,每次三五分鐘,經常鍛鍊就會見到效果。——525心理網

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