十種方法減輕壓力 - 為了擁有健康的婚姻和家庭,我們必須聽從內心對平靜安息的渴望,這種渴望來自上帝。

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丈夫和我有兩隻貓,它們大多數時候都呆在室內。然而,我們的那隻公貓(“小首領”這個名字很適合它),卻渴望在戶外生活。每次我們開門的時候,它就策劃逃跑。如果我們呆在外面,它就吵著要和我們在一起。如果窗子抬起來了,它就會在窗臺上呆好幾個小時。

終於,我們覺得太對不起“小首領”了,於是把它帶到戶外,放在草坪上。當時正是早春時節,草坪一片嫩綠,涼爽的微風輕輕吹過。小傢伙在柔軟的草葉中揉捏著爪子,衝著天空揚起鼻子,當風兒把它的鬍鬚吹到臉上時,它輕輕地眯起了眼睛。

它好像在想,這才是一隻貓該有的生活。

它不用再為爭取解放而奮鬥了。

我承認我都有一點嫉妒了。“小首領”是那麼地安寧,感恩,還有……自由。這不僅僅是貓咪該有的生活方式,上帝也給予了人類對平靜和安息的渴望,然而不幸的是,我們大多數人都是在不斷的焦慮中勉強維生,不會花時間停下來欣賞周圍的事物,給我們的身體、我們的態度和我們的人際關係都造成了損失。

丹尼斯·雷尼和芭芭拉·雷尼夫婦是《為你的婚姻減壓》一書的作者,他們分享了壓力給婚姻和家庭帶來的各種危險:

(我們)確信在這個國家,壓力是扼殺大多數婚姻的無聲殺手……一對夫妻可能有著極好的溝通,享受很有活力的性生活,掙很多的錢,但這還不夠。面對那些無情的、無休止的壓力,他們的婚姻仍然會倍顯脆弱,這些壓力威脅著要毀壞那些最幸福的婚姻(19-20頁)。

為了擁有健康的婚姻和家庭,我們必須減少生活中的壓力,尤其是當它已經達到一個讓人難以承受的水平時。這裡有十種方法來幫助你減輕壓力:

1. 做一個壓力測試。這個測試是雷尼夫婦設計的,可以幫助你測量婚姻和家庭中的壓力總量。只需把全部得分加起來就是總分。還有一個有用的工具,在詹姆斯·C·佩蒂寫的小冊子《優先次序:掌握時間管理》中,有一個“優先次序評估表”,這個表格可以幫你列出平時的各項活動,比較它們的重要性,並且計算出完成每一項活動所需的時間。這些測試可以給你一個清楚的視野,看到自己生活中的各種任務和挑戰,並找出主要壓力所在之處。

2. 每天用上帝的話語更新自己。詩篇1:3說,喜愛上帝話語的人會“像一棵樹栽在溪水旁……凡他所作的盡都順利。”讀上帝的話語能為你裝備智慧、平靜、勇氣和信念,在每日的征戰中給你帶來幫助。如果你想要生活得沒有壓力,這是你人生中的必要投資。

找一個地方單獨和上帝呆在一起。耶穌說:“凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。”(馬太福音11:28)你可能會想:“我真想能夠走得開,但我的孩子們在不斷地乞求我的關注!”蘇珊娜·衛斯理是19個孩子的母親(其中包括約翰·衛斯理),當她想要和上帝獨處的時候,就用一個圍裙裹起自己的頭,那是給所有孩子們的標識,意思是不要打擾媽媽!

你甚至可能沒有圍裙,但這個故事的要點是,和天父在一起不一定非要有完美的環境,不管你在哪裡,上帝都可以與你見面。

3. 每週花一天的時間用於安息。上帝認為安息是如此重要,所以他把安息定為十誡的一條(出埃及記20:8)。上帝自己在六天的創造之工完成之後也安息了(創世記2:2)。如果上帝需要安息,那麼你也需要!

當你在做每週的活動規劃時,留出一天不要安排活動、計劃或會議。安排出一個晚上的時間來全家人坐在一起,共同閱讀(見“鼓勵孩子愛上閱讀”),一起玩拼圖遊戲,或是做些爆米花和冰激凌,看一場電影。

4. 和其他人保持和睦。沒有得到解決的衝突會沉重地壓在我們的心上,引起很多的焦慮。箴言29:9說:“智慧人與愚妄人相爭,或怒或笑,總不能使他止息。”作為基督徒,我們應該儘可能地和所有人保持和睦(見羅馬書12:18)。把那些與你有矛盾的人列一張清單,然後按著清單一個一個地尋求恢復關係。對於那些冒犯過你的人,為自己禱告,求一顆饒恕對方的心;對於那些你所冒犯過的人,禱告求一顆讓對方給予你恩典的心。要想了解如何解決衝突的完整方法,可以訂購肯·桑德寫的著作《和平使者:個人衝突的聖經解決法》,作者是和平使者®事工團隊的總裁。

5. 學會說不。誰沒遇過這樣的情況?一個教會朋友問你能否每週花上“一點點時間”來帶領一個專案?他用絕望的雙眼看著你,於是你在壓力之下投降了。很快,那麼“一點點時間”就變成了一個消滅一切的怪物,吞噬了你一週裡的寶貴時光。

下次如果再有這樣的事情發生,你可以表達友善和同情,但是要說不。記住,為太多的事情充當志願者不會讓你成為聖人,只會讓你成為工作狂,而且它會像一個全職工作一樣讓你的家庭沉重不堪。《把母親身份職業化》一書的作者吉爾·薩維奇說:“記住,只有你才知道怎樣做對家庭是最好的。”如果你知道額外的活動會佔用你太多的家庭時間,那麼就不要去做。

6. 停掉那些負擔累累和死氣沉沉的事工。很多基督徒感到有義務去參加任何一個有空位的教會活動,但是僅僅能去參加並不一定是完成上帝工作的最好方法。佳美腳蹤公司是一個世俗事工,專門激勵他人來完成上帝給予他們的事工,負責人邁特·莫斯勒說:“人們常常做上帝的工作,而不是上帝的旨意。”

有一顆僕人的心是很寶貴的,但是詩篇127:1說:“若不是耶和華建造房屋,建造的人就枉然勞力。”要禱告哪些活動是出於上帝的旨意,哪些僅僅是枉然勞力。停止那些負擔累累和死氣沉沉的活動,專注在那些不斷成長的領域中。

7. 做事情要一步一步來。有人說過:“你怎麼才能吃下一頭大象呢?一口一口地吃。”面對堆積如山的各種專案,你可能會被壓垮,甚至癱瘓。不要去想那些難以應付的工作量,只要專注在任務的第一步上。

上帝可以幫助你走過這些忙碌的日子,就像約伯感慨的那樣:“神豈不是察看我的道路,數點我的腳步呢?”(伯31:4)。要記住你不是一個人經歷這些事,上帝永遠不會給你你所不能承受的,靠著基督你凡事都能做,因為他加給你力量(腓立比書4:13)

8. 提前計劃。壓力往往是由於缺乏計劃。正如古語所說:“一分的預防勝於十分的治療。”如果你知道下週非常忙,就要作些安排來預備:

  • 提前完成工作任務,這樣你就不用在忙碌的日程中急著去完成它們。
  • 多做一些晚餐,把它們凍起來,將來可以吃現成的。
  • 打電話確認下週的預約,避免最後一分鐘的慌亂。
  • 為接下來的七天挑選和預備要用到的衣物。

9. 記筆記。通過記筆記,你不僅能記住重要的細節,還不用擔心自己會忘記。通常“擔心”本身就會帶來難以承受的壓力。耶穌說過:“不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。”(馬太福音6:34)你的生活越沒有憂慮,你就越不會在精神上和肉體上受苦。

在我丈夫收到的最好的禮物中,有一件是錄音筆。他會在上下班途中給自己留言,然後每天早晨聽一下,每天結束時再聽一下,完成收尾工作。我自己喜歡的方式是用白板筆在浴室的鏡子上寫留言,這樣的話我在出門上班前就能看到。我還會隨身攜帶一個小筆記本來寫下一天當中的各種提醒事項。

10. 信靠上帝。傳道書提醒我們,上帝為天下的各種事情都設定了合適的時間(見第3章)。上帝是宇宙的主宰,因此你不用來當主宰。生活中會出現種種錯誤,種種疏忽和誤會,但是你可以信靠上帝去解決每個問題。正如所羅門所說:“神造萬物,各按其時成為美好。”(傳道書3:11)與其在困難的環境裡壓力重重,不如利用這些時間來建立信心,信靠上帝會照管一切。

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