高考時,突遇心理障礙怎麼辦?

類別: 心理
高考的遺憾莫過於考生實際的水平未能發揮出來。有些考生因為心理過於緊張,從而導致思維阻滯,十幾年的寒窗苦讀功虧一簣。下面就考生在高考期間及考場上可能出現的心理問題,給予解答及心理上的輔導,希望能給即將走入考場的你有所幫助。

臨時怯場,頭腦空白怎麼辦?——Psy525.cn

轉移興奮點。考生應立即停止關於考試的思考,做一些與答題無關的活動。比如,趴在桌上閉目休息片刻,同時暗示自己:一切都很正常。或是看看外面的天空,讓緊張的情緒鬆弛下來。——525心理網

還可在座位上做做深呼吸、伸伸懶腰。呼吸時身體放鬆,吸氣深一些、長一些;呼氣粗一些、快一些。吸氣時可想象自己站在大海邊或是花叢中,漸漸會有沁人心脾、神清氣爽的感覺。伸懶腰可使你避開緊張情緒的衝擊。與此相關的小動作,比如活動脖子、手腕和眨眨眼睛等,也可以幫助自己調整心理狀態。

試試六秒放鬆法。就是一連串的動作:收腹、提肛、縮頦、扭身、打哈欠,這幾個動作連起來做,可以收到迅速放鬆自我的效果。

如何避免考場“多米諾骨牌”現象?

有些考生會因先考的科目是弱項或不適應考場環境而發揮失常,自信心受到打擊,影響之後的考試。首戰失利後,考生可以這樣做:

考一門丟一門,不反思、不議論、不對答案、不責備自己,全身心投入下一門考試。同時,不因失利而低估自己、喪失信心。告訴自己這是偶然的,暗示自己接下來的考試會不錯。

為何檢查時感到答題似對非對?

有些考生答完題後檢查時,發現有部分題目似對非對,於是開始緊張起來,從而影響自己的判斷力。

出現此類情況與考生追求完美、承載過多的壓力有關。考生要明白一點,過於追求完美只能讓自己更痛苦,所以要學會降低追求,這樣才會有更多的時間去檢查。

遇到不熟悉的題目“卡殼”怎麼辦?

遇到不熟悉的題目時,考生首先要轉移注意力,停下筆,眼睛可向四周眺望一下,平靜一下心情,然後再做。如果實在做不出來,可以先做其他題目,回頭再做。其次,儘量回憶和這個知識相關的背景,多想一些其他的線索,幫助自己回憶這道題的解題方法。第三,實在做不了就放棄。即使這道題最後沒有做出來,但你已經利用有限的時間完成了其他題目,心理也應該得到安慰了,這是解決卡殼題的最好方法。

一進考場就想上廁所怎麼辦?

首先,對這些軀體反應不要驚慌和擔憂,告訴自己,這是一種普遍現象。其次,要轉移自己的注意力。比如,可進行身體放鬆活動:身子坐直,背部輕靠,腳掌貼地,雙手放到大腿上,閉目做深呼吸,將意念引向手心,待有溫覺時默唸:放鬆啦,心靜啦……這種調節方式有一定的效果。

此外,考生提前做好準備,也可以緩解緊張情緒,並暗示自己:我已經上過廁所啦,可以安心考試了。

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