如何緩解心理緊張、壓力、焦慮

類別: 心理

當代醫學心理學的研究表明:快節奏會產生緊迫感、壓力感和焦慮感,引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性:其一是能使人學會通過各種因素的調節,產生較好的適應能力,提高心理素質,有利於事業的成功。其二是如果持續的劣性應激難於解脫,則易引起身心疾病,影響身心健康。有關專家提出:持續的劣性應激,可導致體內的免疫活性物質的生物活性水平降低,機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節也隨之發生紊亂,對很多心身疾病的發生發展起著推波助瀾的作用。因此,緩解心理上的緊張狀態應是當代青年人自我保護的一項重要內容。如何進行自我防護呢?——Psy525.cn

一、 制定目標要實事求是。
1、青年人應客觀地認識自己和評價自己的能力,把握好自己的方位和座標,看準機遇,發揮自己的作用,並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、學習和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息時間,儘量讓精神上繃得緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,也不要為自己根本無法實現的"巨集偉目標"而白白地嘔心瀝血,弄得精疲力竭。——525心理網

二、注意工作中機體的協調平衡。
工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

三、學會心理調節。
青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法"宣洩"或轉移,如找知心朋友聊聊、一吐為快,或出去走走,上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時,也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施,能使不良情緒得以宣洩和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績,要有信心,堅信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。

四、要有業餘愛好
現代青年人的業餘愛好可以作為轉移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式,能有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,調節情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入一個興趣盎然的境界。青年人業餘愛好的內容是廣泛的,諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等,可根據自己的興趣選擇,適當"投資"以調節情趣,緩解緊張感。

五、養成體育鍛煉的習慣
經常參加體育運動,能有效地增強機體各器官、系統的功能,所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛鍊時間,或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放鬆身心,又能增強體質。

必要時求助於心理諮詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫,不妨求助心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢,以及時解決問題而不致泛化、擴大。

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