做到這10點,血糖想不達標都難!

類別: 健康

為什麼同為糖尿病,有的糖尿病患者血糖能夠長期達標,有的糖尿病患者血糖總是忽高忽低,有的糖尿病患者血糖總是居高不下。糾其原因就是沒有掌握好控制糖尿病的這10個技巧。

1.吃好早餐

早餐的營養直接決定了一天的營養狀況和一天的血糖變化趨勢。早晨血糖相對說是糖尿病病友的一天中比較難控制的,早餐食物的合理安排對全天的血糖穩定有重要作用。

如果早餐後血糖控制不好,根據水漲船高的道理,一天的血糖很可能也會偏高。

好早餐的標準就是,您的早餐後血糖能控制在7.8mmol/L以內。

2.少食多餐

糖尿病患者如果每次的進餐量會偏大,容易出現餐後高血糖,因此少量多餐,適量加餐是糖尿病患者飲食的基本原則。

加餐時間應選擇在進餐3小時以後,如上午10點、下午4點、晚上10點,原則是低能量營養食品,加餐的食物可選擇:堅果黑巧克力豆腐幹、各種水果等。

3.不飲酒或少飲酒

酒精有它的雙面性,一方面,酒精本身具有刺激胰島素分泌的作用,與磺脲類藥物合用可以進一步刺激胰島素分泌,使得血糖進一步降低;

另外一方面,酒精的熱量比較高,糖尿病病友,尤其是胰島B細胞功能受損嚴重者,酒精攝入過多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒,那一定要限酒。

糖尿病病友每天的飲酒量應控制在葡萄酒200毫升, 或啤酒400毫升,或威士忌70毫升, 或30度白酒80毫升,一次只選一種酒,每週飲酒不超過2次。

4.不吸菸

吸菸對於糖尿病病友來說不是什麼好事,因為吸菸能增加胰島素抵抗的程度,胰島素抵抗就是讓身體裡幫助血糖降低的激素--胰島素被身體抵抗,作用貶值,控制血糖的難度增加。

除此之外,吸菸會加速糖尿病血管併發症的發生與發展。戒菸什麼時候都不晚。

5.保持健康體重

保持一個健康體重不僅是為了美觀,更重要的是為了健康。根據最近的一項研究,要想管理的糖尿病,首先管理好自己的體重。

晚餐是決定體重的主要因素,要控制體重,晚餐一定不要吃太飽。控制體重不是一蹴而就的事情,需要終身為之努力――管住嘴,邁開腿,長期堅持。

6.堅持鍛鍊

運動是健康的源泉,也是長壽的祕訣。運動不僅能強身健體,還能夠幫助管理血糖,預防糖尿病併發症。

運動貴在堅持,不能三天打漁,兩天曬網,至少保證每天運動30分鐘,每週運動5天以上。

7.好心態

情緒的變化對身體健康有著莫大的影響,患了糖尿病需要漫長時間與之鬥爭,身體狀態的缺失必然會影響心理感受,情緒不穩反過來又影響身體的調理。

開開心心過好每一天,血糖自然不會來找麻煩,無論遇到什麼事,不要和自己較勁!

8.每天保持6-8小時睡眠

睡眠時間不足,會增加肥胖發生的風險,肥胖會增加糖尿病的控制難度,糖尿病病友每天睡6-8小時最為合適。由於人體生長激素分泌的高峰是在晚上10點到凌晨2點之間,且在睡眠中合成。

因此,糖友一定要爭取晚上10點到凌晨2點時之間要睡得好。

9.測血糖,不做無知糖人

血糖監測是糖尿病綜合治療中的重要環節,也是控制糖尿病的基礎,如果不測血糖,則不知道自身血糖水平是高還是低,從而使飲食、鍛鍊、治療方面的努力都會變得徒勞。

一天24小時內,人體的血糖水平始終處於波動之中。

只有及時瞭解自身的血糖狀況,才能更好地管住血糖。

10.每年體檢

糖尿病患者一定要保護好身體的每個“零件”,尤其是最易受糖尿病攻擊的“靶器官”,最好每年體檢都有針對性地做一下檢查,例如看看眼底有沒有出現病變、腎臟有沒有問題、神經有沒有病變、有沒有下肢血管病變等。

發現問題及時治療,您要知道,無論是什麼病,只要發現早,都是有辦法治療的。

這10個技巧,您學會了嗎?

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