每天留給孩子多長時間玩耍?

類別: 健康

近日,美國兒科學會(AAP)釋出的了一份新報告指出,在過去的30年裡,孩子們做遊戲的時間減少了25%,而使用電子裝置娛樂的孩子數量卻顯著增加。

孩子多玩耍是健康的保障

孩子愛玩是天性,不過在當下的教育觀念和大環境中,很多家長總想著讓孩子不能輸在起跑線上,給孩子安排了繪畫班、鋼琴班、舞蹈班……

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示,愛玩是每個孩子的天性,所以給孩子們充足的時間“玩耍”,並不僅僅是美國醫生的特權,也是每位中國醫生、幼教老師、家長都應該遵循的育兒之道。

實際上,玩耍在孩子成長中發揮著重要作用,不僅促進孩子身體成長,更能增強孩子體魄,給孩子帶來健康。比如孩子們多運動,可以避免孩子從小體弱多病的狀態。同時孩子在玩耍的過程中和小夥伴的情感交流,對孩子的社會性、情感、語言和智力的發展都至關重要。正如美國兒科學會發布的題為“玩耍的力量”的研究報告顯示,與父母“有發展性地適當玩耍”可以增強孩子們的社會情感、認知水平、語言能力和自我調節能力,從而促進其大腦結構和功能的發育;而且在玩的過程中,孩子享有充分的自由,沒有任何外來的壓力和強迫,所反映的是孩子最感興趣的、印象最深刻的事物,所以玩耍對孩子的創造力、想象力以及解決各種問題的能力都有非常大的幫助。

每天要玩3小時

那麼孩子們該怎麼玩呢?就在前不久,由北京體育大學、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學研究所共同研製的國內首部《學齡前兒童(3~6歲)運動指南》(專家共識版)釋出,對孩子運動、遊戲的時間、頻率、形式都給出了具體的建議。

形式:越豐富越好

玩耍的範圍很廣,既有遊戲類體育活動,也包括樂器、書畫等,這些活動都有一個特點,都強調手眼的協調和配合,都有利於大腦和神經系統的發育,讓孩子更聰明、更健康。

上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣介紹,比如通過遊戲活動,如拍皮球、踢毽子、跳繩、追逐奔跑(躲貓貓)等,也可以進行一些基本的跑、跳、攀、爬等活動來發展孩子們的基本動作技能,培養孩子們熱愛體育運動的習慣和興趣,還能促進孩子們身高的增長,身體素質和抵抗力更強,身材更勻稱,以及人格、意志品質的養成。

環境:戶外運動更有利

孩子在室內玩還是室外玩?西安體育學院健康科學系苟波教授建議,只要條件許可,家長應讓孩子儘量多在戶外玩耍,多參與戶外運動,多親近大自然,結交新朋友,而不是宅在家裡自己玩。

雖然室內有空調,比較涼爽,但孩子長期待在空調房裡,不僅空氣不流通,不利於自然排汗,還容易患上“空調病”。多參與戶外活動不但可擺脫久坐行為,適度沐浴在陽光下,還有利於維生素D合成,促進鈣吸收、強健骨骼,有助於促進生長髮育。

比如孩子在樹林中玩可以去觀察研究昆蟲和植物等,有助於激發好奇心和探索精神;在海邊可以玩水、玩沙、散步,或進行多種遊戲活動,有助於認知發展;在山中徒步,可以增進心肺功能,還能通過觀察遠處的景色,有助於調節視力;此外多參加戶外集體活動,還可以讓孩子與更多的人交往,促進其人際交往和社會適應能力。

時間:每天累計3小時

同時指南推薦,孩子在一天內各種型別的玩耍和身體活動時間應累計達到180分鐘以上。其中,中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘;同時,每天應進行至少120分鐘的戶外活動。若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣,可酌情變換運動環境和減少運動時間,但不應減少運動總量。

原則:一次不要太久

劉欣主任建議,孩子們的身體活動可以形式多樣,但要注意兩點:一是孩子們要喜歡,不願意做的事情非要孩子們去完成只會適得其反;二是注意運動量,孩子們身體發育還未完成,比如骨骼、肌肉裡水分含量較多,心肺發育還不完善,因此容易疲勞,不適合時間久、運動量大的活動。這也是為什麼學齡前孩子們一堂課不宜超過半小時的道理。而與神經反應有關的速度、靈敏、協調等素質卻正好是孩子們“定型”的年齡段,這個年齡段加強這方面的鍛鍊就會事半功倍。

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