學會加班不“加壓”!

類別: 心理
據一項調查結果表明,在北京、西安、武漢900多位上班族中,一半以上的人天天加班,甚至包括節假日公休的時間。其中,多達55。3%的人稱每天工作8~11個小時,深感壓力較大。
心理學和生理學的研究表明,長時間單一的狀態和重複的動作會給人們造成過度的壓力,使人工作效率降低,生活規律被打破,嚴重危害身心健康。
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美國心理學家費雷德·魯森斯在《組織行為學》中介紹到,個人主動應對壓力,可以通過鍛鍊、放鬆、行為上的自我控制和工作網路來實現。適當的體育鍛煉可以促進大腦內啡肽分泌,使人心情振奮、精神愉悅,通過分散對日常憂慮的過分關注,提升對所遇問題處理的自信心。看一本好書、吃一頓“大餐”……這些放鬆方式都有助於消除即時的壓力,調動情緒,讓身體重新充滿活力。
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在工作中,應注重行為上的自我控制,有意識地調節自己的行為。除了管理自己的行為外,人們還應當清楚自身缺點,避免讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。

職場壓力雖有一定程度來自機構或管理者,另有一部分卻常是因為個人過高的“自我要求”及“競爭性”造成的。同時,研究發現,作為一個減少工作壓力的策略,工作網路可以促使人們同那些值得信賴、感同身受的同事建立一種密切的聯絡,通過工作網路獲得支援,這種支援會使人們更好地應對工作中的壓力,讓工作更有效率。

正如惠普公司的做法,由於瞭解到工作給員工帶來的諸多壓力,他們便提出,員工在擁有工作目標的同時,也要有個人休閒目標(如減肥、鍛鍊、陪伴家人),希望通過“工作——家庭”行動來努力減少壓力。
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