一分鐘走多少步,降糖效果好!看看你猜的對嗎?

類別: 健康

健步走是介於散步和競走之間的一種健身運動,是以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動,是非常適合糖尿病患者的一種控糖運動。

你知道一分鐘走多少步,降糖效果好嗎?

答案

一分鐘超過120步

研究發現,對於大多數人而言,高於每分鐘120步的健步走,對身體才有明顯的鍛鍊效果。

實踐表明:每分鐘走120步降糖的效果非常好。

當然,您也可以根據自身情況,選擇更快的步速,控糖效果會更好一些。

如何做到一分鐘走120步

一分鐘快步走120步,說起來容易,做起來難,還需要您多加練習,才能把握這個步速。教您一個小竅門:

練習一秒走兩步,可以在心裡默唸“滴答”,同時走兩步,第一天可以練2分鐘,再逐漸延長時間,經過一段時間的練習,就能夠掌握邁步的頻率了。

要讓健步走達到好的更好降糖效果,姿勢和時間也很重要。

1姿勢:軀幹伸直,收腹挺胸抬頭,肘關節自然彎曲,以肩關節為軸做高擺臂動作,腳後跟先著地,再過度到腳掌,然後推離地面,上下肢協調,配合均勻呼吸。

2時間:每次健步走時間不能低於10分鐘,最好達到30分鐘以上。

對照看看,您的健步走運動對嗎?

一分鐘走多少步,降糖效果好!看看你猜的對嗎?原文請看這裡