做好這些有效的減脂運動

類別: 健康

1.12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!


2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。 

 3.拉伸運動,一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


4.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

5.在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能啟用體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!


6.按壓耳部穴位能控制食慾

耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

7.30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

足底按摩對於控制食慾十分有效。

8.細嚼慢嚥還有利於瘦臉

每口飯至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。


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