逃離“微胖界”,你需要學會三步運動法!

類別: 健康

不可置否,在這個以瘦為美的社會,胖胖的姑娘已經不受歡迎,開始減肥啦,雖然小編也一直認為太瘦了沒有美感,反過來還可能讓別人覺得你很弱,但是這並不意味著你就可以隨意地長胖啦。

說白了,是不是微胖不重要,重要的是你的肉得長在該長的地方,像小肚腩、小粗腿等還是要好好減的。而且微胖的身材減肥是最簡單了,只要做好下面這幾點就可以咯。

調整飲食結構

一些飲食上的小小細節,大家如果注意到了就是在減肥路上邁出了一大步,日常可以把精製的大米換成粗糧,在飯前先喝一杯水或者是喝碗湯,這樣可以讓你的飽腹感更加強烈。

消除水腫

水腫也是胖,我們的日常飲食是不是吃的太鹹了。重口味飲食很有可能導致水腫加重,所以日常要調整下自己的飲食,讓自己儘量保持清淡。

除了在我們的生活中進行調整之外,到了健身房,我們這些微胖人士該如何自救?

第一步、熱身

一般在運動之前都要熱熱身,防止一會兒運動量過大,身體出現拉傷情況,可以先跑步20分鐘走步10分鐘作為熱身,以後慢慢上漲,加長時間。

第二步、有氧運動

有氧運動可以簡單地來說就是“呼吸運動”,在有氧運動過程中您的呼吸會

保持順暢,只是呼吸的緩慢與急促之分。例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等,與其相符合的健身器材為:漢臣跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器等。

第三步、力量訓練

一般都是在健身教練的幫助下完成這項運動,畢竟個人還不是很專業熟練,如果個人感覺體重含量大的話,建議傾向於重量輕,次數多的訓練計劃。不要擔心肌肉會讓你顯得更man,因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較匱乏,所以做這項運動只是為了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也都可以嘗試它的。

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