腰肌勞損 養重於治

類別: 健康

腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。腰肌勞損是一種慢性的鈍痛,可以治癒,但要從日常點滴注意起來。如果不注意,很容易反覆發作。對於腰肌勞損,養重於治,這是需要牢記的一點。


腰肌勞損的原因有哪些?

1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

2、治療不及時、處理方法不當。

3、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。


腰肌勞損如何保養?

1、不能久坐

久坐會引起腰肌勞損復發。所以不要讓肌肉長時間處於一種姿勢,應每隔半小時就起來走走。

2、按摩、鬆筋

肌肉是有彈性的,就像拉皮筋一樣,一直處於拉伸狀態,放開之後它的彈性自然會變差。所以通過按摩、鬆筋,對於緩解腰肌勞損很有幫助。

3、恰當發力

不正確的姿勢或者用力過猛,都有可能造成一種暴力性的損傷。

4、保持良好習慣

夏天不要讓空調風扇一直吹,會讓腰部受涼,加重勞損。


預防要點要謹記

1、避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷,出現腰痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風寒。

2、防止潮溼受涼

不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

3、適度運動

最好選擇強度適中的運動,量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

4、鍛鍊腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“燕子飛”動作,人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭儘量向上翹,然後放鬆。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。

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